我們都知道，維生素C是一種人體不能合成的必需維生素，需要我們從外界攝取。一般我們都會(huì)通過食物吸收，如果人體維生素C缺乏較為嚴(yán)重時(shí)可以直接服用維生素C。那么，為了讓天然維生素C能夠更好地吸收以及發(fā)揮更好的作用，天然維生素C怎么吃？
天然維生素C怎么吃
小腸的吸收率視維生素C的攝取量不同而有差異。同時(shí)，也因飯后和空腹而有所不同，因個(gè)人攝取的差異也有不同。就以攝取1000mg的維生素C來(lái)看，空腹的吸收率約30%，而餐后的吸收率可達(dá)50%。根據(jù)吸收率的大小，維生素C較有效的攝取，以一日三次、餐后馬上攝取為佳，而且這樣也可預(yù)防因高劑量的維生素C所帶來(lái)的副作用。
市面的維生素C產(chǎn)品有很多，幾塊、十幾塊都有，但一般這類產(chǎn)品都是合成的維生素C，只有真正全天然的維生素C，產(chǎn)品名才能叫做“天然維生素C”。其實(shí)，在眾多食材中，很多蔬菜和水果里都富含維生素C，只要平時(shí)多吃含有維生素C的食物，就能夠較好地補(bǔ)充維生素C，讓你的皮膚得到不錯(cuò)美白效果。
維生素C的作用與功效
維生素C能促進(jìn)骨膠原的生物合成，利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合，促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長(zhǎng)肌體壽命，同時(shí)改善鐵、鈣和葉酸的利用，改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。除此之外，維生素C還能促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)，防止牙床出血，增強(qiáng)肌體對(duì)外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。
維生素C可抑制色素的增加，使雀斑變淡，具有美白效果，可縮小毛孔，調(diào)整皮膚紋理。 維生素C可抑制黑色素的生成，黑色素一旦產(chǎn)生，維生素C還可使其變淡，請(qǐng)多攝入維生素C，從防止產(chǎn)生祛斑開始保護(hù)皮膚，維生素C除具有美白作用外，還有增加膠原蛋白、調(diào)整皮膚紋理的作用。