維生素B2對人體的作用很大，它可以促進(jìn)生長發(fā)育，可以促進(jìn)機(jī)體對鐵的吸收，還可以預(yù)防貧血，可以增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞等。所以，維生素B2是人體必不可缺的元素，但是也不宜過量的吃，那維生素b2吃了會(huì)便秘嗎？
維生素b2吃了會(huì)便秘嗎
維生素B2是水溶性維生素，雖然攝入過量會(huì)從尿液中排出，但并不能說過量服用維生素B2對人體沒有任何副作用。過量攝入維生素B2會(huì)影響其他營養(yǎng)素的吸收或利用，長期過量攝入肯定會(huì)對機(jī)體造成危害。至于維生素B2是否能出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，還要根據(jù)患者的體質(zhì)來看。
維生素B2缺乏，會(huì)呈現(xiàn)特殊的上皮損害癥狀，如脫毛、脂溢性皮炎等。如果缺乏維生素B23~4個(gè)月，會(huì)出現(xiàn)舌炎、唇炎、口唇干裂等癥狀;還會(huì)出現(xiàn)眼部癥狀，如暗適應(yīng)能力下降、怕光、流淚、視物模糊等;出現(xiàn)神經(jīng)功能失調(diào)，如末梢周圍神經(jīng)炎，會(huì)出現(xiàn)冷感、疼痛感、過敏等。
維生素B2缺乏會(huì)影響維生素B6和煙酸的代謝。維生素B2缺乏在小腸產(chǎn)生黏膜過激反應(yīng)，導(dǎo)致對鐵的吸收率下降，引起繼發(fā)性鐵缺乏和缺鐵性貧血。
便秘健康教育
1、大便自通，散步，跑步，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，練氣功，打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿，參加文體活動(dòng)和體力勞動(dòng)等可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增加，膈肌，腹肌，肛門肌得到鍛煉;提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘，經(jīng)常勞動(dòng)的農(nóng)村老年人很少便秘，而懶于活動(dòng)，養(yǎng)尊處優(yōu)的城市老年人便秘者較多，說明了這個(gè)道理。
2、因?yàn)榧S便主要是由食物消化后構(gòu)成的，所以通過飲食調(diào)節(jié)來防治大便秘結(jié)是簡單易行的方法，首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外，特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質(zhì)，主食不要太精過細(xì)，要注意吃些粗糧和雜糧，因?yàn)榇旨Z，雜糧消化后殘?jiān)啵梢栽黾訉δc管的刺激量，利于大便運(yùn)行，副食要注意多食含纖維素多的蔬菜。因?yàn)檎Ｈ嗣抗矬w重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便，可多食青菜，韭菜，芹菜，蕃芋等，纖維索不易被消化吸收，殘?jiān)慷啵稍黾幽c管內(nèi)的容積，提高腸管內(nèi)壓力，增加腸蠕動(dòng)，有利于排便，還有就是要多喝水。
特別是重體力勞動(dòng)者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內(nèi)水份必然被大量吸收，所以要預(yù)防大便干燥就得多喝水，早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用，足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物的通過，另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁，花生米，芝麻，菜籽油，花生油等，它們都有良好的通便作用。