維生素b2吃了會便秘嗎

維生素B2對人體的作用很大，它可以促進生長發育，可以促進機體對鐵的吸收，還可以預防貧血，可以增進視力，減輕眼睛的疲勞等。所以，維生素B2是人體必不可缺的元素，但是也不宜過量的吃，那維生素b2吃了會便秘嗎？

維生素b2吃了會便秘嗎

維生素B2是水溶性維生素，雖然攝入過量會從尿液中排出，但并不能說過量服用維生素B2對人體沒有任何副作用。過量攝入維生素B2會影響其他營養素的吸收或利用，長期過量攝入肯定會對機體造成危害。至于維生素B2是否能出現便秘的現象，還要根據患者的體質來看。

維生素B2缺乏，會呈現特殊的上皮損害癥狀，如脫毛、脂溢性皮炎等。如果缺乏維生素B23~4個月，會出現舌炎、唇炎、口唇干裂等癥狀;還會出現眼部癥狀，如暗適應能力下降、怕光、流淚、視物模糊等;出現神經功能失調，如末梢周圍神經炎，會出現冷感、疼痛感、過敏等。

維生素B2缺乏會影響維生素B6和煙酸的代謝。維生素B2缺乏在小腸產生黏膜過激反應，導致對鐵的吸收率下降，引起繼發性鐵缺乏和缺鐵性貧血。

便秘健康教育

1、大便自通，散步，跑步，作深呼吸運動，練氣功，打太極拳，轉腰抬腿，參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強，食欲增加，膈肌，腹肌，肛門肌得到鍛煉;提高排便動力，預防便秘，經常勞動的農村老年人很少便秘，而懶于活動，養尊處優的城市老年人便秘者較多，說明了這個道理。

2、因為糞便主要是由食物消化后構成的，所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法，首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外，特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧，雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸管的刺激量，利于大便運行，副食要注意多食含纖維素多的蔬菜。因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便，可多食青菜，韭菜，芹菜，蕃芋等，纖維索不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸管內的容積，提高腸管內壓力，增加腸蠕動，有利于排便，還有就是要多喝水。

特別是重體力勞動者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內水份必然被大量吸收，所以要預防大便干燥就得多喝水，早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用，足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物的通過，另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁，花生米，芝麻，菜籽油，花生油等，它們都有良好的通便作用。