孕期運動方式
收藏孕前期（1～3個月）——慢運動
在妊娠初期，相對于嘔吐表現，更多見的是精神不濟，總想睡覺。這種情況不必太擔心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。因為這個時候基礎新陳代謝增加，身體內分泌系統產生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導致嗜睡。在這個時期，由于胚胎正處于發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
適合孕早期媽媽的運動有散步、慢跑、打沙弧球、臺球等。散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環、增加心肺功能；而打沙弧球和臺球是調節心情的運動方式。
孕中期（4～7個月）——輕運動
懷孕3個月了，這時候準媽媽會覺得舒服一些了。早孕反應一過去，孕婦吃飯也香了，心情也舒暢了許多。這預示著妊娠進入了穩定期。此時胎盤已經形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。
孕中期可適度地進行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。但是，游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。下水前先做一下熱身，讓身體適應水的溫度，游泳以無勞累感為佳。這樣的運動有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發育。一定要根據自己的情況來做運動。除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。
孕晚期（8～10個月）——緩運動
近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過于疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30～40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。這個階段運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5～10分鐘左右就可以了。另外，孕前瑜伽對于分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
網友問答
對寶寶的音樂啟蒙應始于胎教。因為早在母腹中胎兒就有了聽覺，所以在母親懷孕期間應該讓胎兒多聽音樂。 爸爸、媽媽要讓寶寶一出生就生活在充滿音樂的天地里，放輕音樂刺激孩子的神經發育，進行音樂的啟蒙訓練。 隨著寶寶的成長，爸爸、媽媽可選擇各種情緒的樂曲、歌曲和寶寶一起欣賞，并以自己的情緒感染寶寶，使寶寶會逐步感受樂曲、歌曲的性質，如活潑、歡快、抒情、柔和，并做出相應的情感反應，如高興、生氣，讓寶寶分別用表情和簡單的動作表達出來。 爸爸、媽媽可購買一些小樂器，如鈴鼓、鋼片琴、電子琴、口琴，也可以自制一些沙球、響板等，讓寶寶自由地去摸摸、敲敲、吹吹，發出各種聲音，激發寶寶的興趣。 用鈴鼓、沙球等打擊樂器，讓寶寶感知節奏。爸爸、媽媽敲出什么樣的節奏，讓寶寶也敲出相同的節奏。 爸爸、媽媽可以選購一些旋律優美、歌詞簡單、情趣性高、游戲性強的嬰幼兒歌曲磁帶，放給寶寶聽。在寶寶熟悉歌曲的基礎上，再教寶寶唱。還可以教寶寶做簡單的動作，做音樂游戲。
我是覺得懷孕期間運動也不能太少，還是要在身體允許的情況下多多運動的，另外也可以多吃一點含膳食纖維的東西，不要一直吃那些高蛋白的食物，我懷孕的時候就一直在喝優博媽咪孕產婦奶粉，里面不僅含有膳食纖維，還有乳雙歧桿菌能夠維持腸道菌群平衡，排便基本沒怎么困難過
- 1個回答 孕期有什么健康的補充營養方式推薦的嗎