女性產后15天是很關鍵的，那么小月子食譜15天及做法有哪些呢？

小月子食譜15天可以做海帶骨頭湯蓮藕排骨粥、豆豉鱈魚、銀耳雞蛋粥、木耳山藥粥、白果蓮子烏雞湯、清蒸鱸魚、清炒豌豆、枸杞炒山藥、補血祛瘀魚湯、清炒杏鮑菇、黃花菜炒瘦肉、四神粥、枸杞炒茄子、絲瓜雞絲龍須面、莧菜炒豆腐、杏鮑菇雞片、黃豆紫米粥、姜絲小油菜、豬肝粥等。

其中豬肝粥做的時候先將蓮子和薏苡仁用月乃湯加蓋泡兩個小時。再將山藥和豬肝(豬心)洗凈、切丁。最后將以上食料加蓋用大火煮開后轉小火煮15分鐘。這款粥可溫腎暖脾、促進新陳代謝、排泄順暢、幫助入睡、減少疲勞感。剖腹產或小產前3天食用，還能防止傷口發炎。

有些女性懷孕后流產了，流產也要坐小月子的，那么小月子餐流產后食譜是什么呢？

糖餞紅棗。將干紅棗洗凈后用溫水浸泡，花生米略煮，去皮備用。棗與花生皮同入小鋁鍋內，加煮花生米的水，再加水適量，以文火煮30分鐘，撈出花生米皮，加紅糖，待紅糖溶化收汁即成。糖餞紅棗具有養血、理虛的作用，適用于小月子期間貧血或血象偏低等女性食用。

建議女性要能夠重視小月子餐，因為流產之后身體不可能馬上恢復，在休養的時候通過食物的幫助才能減輕身體不適。其中海帶就是在小月子餐中比較理想的食物，因為海帶中的褐藻膠、粗蛋白、碘、鈣質、鉀元素等營養物質都非常豐富，對小月子后的女性身體的恢復很有幫助，可以多吃。

小月子一個月需要吃的營養，吃的健康，那么小月子餐30天食譜是什么呢？

麻油心頭。準備當歸3-5克，豬心頭半個，將豬心頭洗凈后放鹽，生姜，當歸蒸2個小時左右，可幫助產婦排惡露，飲食中可吃粗纖維蔬菜，不吃豆制品，容易脹氣。第一周以內臟為主，可幫助排惡露和發奶。

雞蛋棗湯。準備雞蛋2個，紅棗10個，紅糖適量。做的時候將鍋內放水煮沸后打入雞蛋臥煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。其具有補中益氣，養血作用。適用于貧血及病后，產后氣血不足的調養。

豆漿大米粥。準備豆漿2碗，大米50克，白糖適量。將大米淘洗凈，以豆漿煮米作粥，熟后加糖調服。每日早空腹服食。其具有調和脾胃，清熱潤燥作用。適用于人工流產后體虛的調養。

小月子餐要注重營養均衡，那么小月子餐食譜注意事項有哪些呢？

坐小月子，應在正常飲食的基礎上，適當限制脂肪。術后一星期內脂肪控制在每日80克左右。行經紊亂者，忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，這類食品均能刺激性器官充血，增加月經量。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。

小月子里多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“瘀血”，也就是醫學上所說的“惡露”。魚類富含的豐富的蛋白質可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚，比其他的魚類更能促進子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關。如果子宮在產后能夠很好地收縮，肌纖維就會縮短，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細血管斷端的余血擠壓出去，排入子宮腔。然后，在子宮收縮時將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。