焦慮癥是現(xiàn)在常見的的疾病，也是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，其主要特征表現(xiàn)在情感的體驗(yàn)方面。焦慮癥可變現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。如果是長時(shí)間的焦慮，則有可能是病理性的焦慮癥，如果情況相對沒有那么嚴(yán)重，可嘗試通過以下的方法來進(jìn)行自我治療。

1、積極的自我暗示

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”,當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

2、適量的運(yùn)動

研究表明，運(yùn)動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事

3、做最感興趣的事情

人們在做自己感興趣事情的時(shí)候，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

4、情感宣泄

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

一般來說，焦慮癥似乎可以治愈的，是神經(jīng)癥中相對治療效果較好，預(yù)后較好的疾病。通常采用心理治療和藥物治療。而且越早診斷，越早治療，焦慮癥的預(yù)后就越好。經(jīng)過專科規(guī)范治療后，絕大多數(shù)患者會得到臨床康復(fù)，恢復(fù)往日愉快心情。

特別應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是：癥狀緩解后，仍需要堅(jiān)持服用1～2年時(shí)間抗抑郁藥物;停藥以及減藥需咨詢專科醫(yī)生，千萬不要擅自調(diào)整藥物治療方案。