1、多喝水：喝水是最簡(jiǎn)單易行的通便方法。哺乳期媽媽便秘的話，可以在每天早晨起來(lái)時(shí)喝幾杯白開(kāi)水，有助于疏通腸胃。多喝白開(kāi)水不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。

2、吃蘿卜：蘿卜既可生吃又可熟食，其富含維生素C和干擾素誘生劑，具有抗病毒和防癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。

3、吃白菜心：白菜性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多。白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。

此外，哺乳期便秘的女性還可以服用以下食療方：

1、綠葵湯：鮮綠葵葉，調(diào)味煮湯，用于胃熱便秘、大便干結(jié)。

2、松子仁粥：松子仁60g，大米100g，加水煮成稀粥。可加豬脂、食鹽調(diào)味，分2～3次服。適合虛秘患者。

3、酥蜜粥：酥油30g，蜂蜜15g，粳米100g，先將粳米煮粥，待沸后，加入酥油及蜂蜜，同煮為粥。每日一次，趁溫?zé)崾秤谩＿m合虛秘患者。

4、藕蜜膏：藕汁、蜂蜜各1份，鮮地黃汁2份，和均勻，微火煎成膏。每服半湯匙，含化后徐徐咽下，日數(shù)次。