B族維生素廣泛存在于米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中，但由于食用方法不對，幾乎攝取不到。VB是水溶性維生素，它怕光、怕水、怕熱、怕氧化（多在80度溫度下被破壞）。維生素b6每天吃幾顆合適？
維生素b6每天吃幾顆合適
片劑：每片10mg。注射液；每支25mg（1ml）；50mg（1ml）；100mg（2ml）。
霜劑：每支含12mg。
維生素B6緩釋片：每片50mg。一次50mg，一日1～2次。
復合維生素B片：每片含B13mg，B21.5mg，B60.2mg，煙酰胺10mg。每次服1～2片，1日3次。
復合維生素B注射液：每支含B120mg，B22mg，B62mg，煙酰胺30mg（2ml）。每次肌注2ml，每日1次。
維生素C的功效有哪些
1.維生素C能夠捕獲自由基，在此能預防像癌癥、動脈硬化、風濕病等疾病。此外，它還能增強免疫和，對皮膚、牙齦和神經也有好處。
2..補充維生素C預防白內障。白內障是現階段老人常見的眼部疾患，嚴重時可致完全失明，障礙閱讀，影響日常生活。由于臭氧層破壞程度還在不斷加重，據統計白內障發病率正呈上升趨勢。
專家們認為，白內障的形成是由于晶體的氧化所致，維生素C即可抑制這種氧化作用，每日服用維生素C三片(每片100毫克)就可起到保護效果。除此之外，服用維生素C對于保護肝臟，預防胃癌還有積極作用。
副作用：迄今，維生素C被認為沒有害處，因為腎臟能夠把多余的維生素C排泄掉，美國新發表的研究報告指出，體內有大量維生素C循環不利傷口愈合。每天攝入的維生素C超過1000毫克會導致腹瀉、腎結石的不育癥，甚至還會引起基因缺損。