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  • 缺少維生素B6怎么辦

    2016-02-26 17:14:54出處:PCbaby作者:佚名

    一般缺少維生素B6時會有食欲不振、食物利用率低、失重、嘔吐、下痢等;嚴重缺乏會有粉刺、貧血、關節炎、憂郁、頭痛、掉發、、學習障礙、衰弱等不好的癥狀。另外,當人體缺乏維生素B6時常伴有其他水溶性維生素的缺乏,尤其是維生素B族的缺乏。

    缺少維生素B6怎么辦

    如果當你的身體出現食欲不振、食物利用率低、失重、嘔吐、下痢的不良癥狀時,就要考慮是否要適當的補充一些維生素B6了。

    當你發現自己缺少維生素B6時首先就是要補充 維生素B6了。但是我們也不能盲目的服用維生素B6片要去詢問醫生的意見,以免造成物極必反的結果。維生素B6是水溶性維生素,消化后 8 小時以內會排出體外,所以需要食物或營養補品來補充。實際上維生素 B 6 是由幾種物質集合在一起組成的,是制造抗體和紅血球的必要物質,攝取高蛋白食物時要增加它的攝取量。因為腸內的細菌具有合成 B 6 的能力,所以多吃蔬菜是必要的。

    維生素B6的食物來源

    維生素B6的食物來源很廣泛,動物性、植物性食物中均含有。通常肉類、全谷類產品(特別是小麥)、蔬菜和堅果類中含量較高。動物性來源的食物中維生素B6的生物利用率優于植物性來源的食物。在動物性及植物性食物中含量均微,酵母粉含量最多,米糠或白米含量亦不少,其次是來自于肉類、家禽、魚,馬鈴薯、甜薯、蔬菜中。

    各種食物中每100g可食部份含維生素B6量如下:酵母粉3.67mg,脫脂米糠2.91mg,白米2.79mg,胡麻粕1.25mg,吉士0.8-0.04mg,胡蘿卜0.7mg,魚類0.45mg,全麥抽取物0.4-0.7mg,肉類0.3-0.08mg,牛奶0.3~0.03mg,蛋0.25mg,菠菜0.22mg,甘薯0.14-0.23mg,豌豆0.16mg,黃豆0.1mg,橘子0.05mg。

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