食譜推薦
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酸奶火龍果沙拉有預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血和抗神經(jīng)炎、口角炎的作用，用酸奶代替千島醬和沙拉醬，這道沙拉美味又健康。
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蘋果醋含有果膠，維他命，礦物質(zhì)及酵素，其酸性成分能疏通軟化血管，殺滅病菌，增強(qiáng)人體的免疫和抗病毒能力。西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素。
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這道柚香蓮霧沙拉酸甜爽口，有開胃、助消化的作用，維生素和膳食纖維含量均很豐富，可以優(yōu)化孕媽的一天的膳食結(jié)構(gòu)。
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南瓜玉米沙拉中的南瓜、玉米均有排毒功效，這道爽口的南瓜玉米沙拉簡單易做，是緩解孕期水腫的好選擇。
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西瓜營養(yǎng)豐富，甜美可口，有寬中下氣，清熱解暑，止渴除煩及利尿等功效。西瓜性甘涼而不寒，老幼皆宜，連孕婦和一些病人也可以吃，因為西瓜中的維生素c具有緩解病毒的作用。
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葡萄柚和奇異果都是汁多、略帶酸甜的水果，搭配食用非常開胃。另外，葡萄柚還能促進(jìn)人體對鈣和鐵的吸收，對維持骨骼健康、補(bǔ)血養(yǎng)血都很有幫助。
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開心果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，可以作為準(zhǔn)媽咪的零食。
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菜花的維生素C含量極高，不但有利于人的生長發(fā)育，更重要的是能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強(qiáng)人的體質(zhì)，增加抗病能力，提高人體機(jī)體免疫功能。搭配口感酸爽的酸黃瓜，入口的感覺非常的棒。
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橘子酸甜開胃，有生津止咳的作用，用于胃腸燥熱之癥；有和胃利尿的功效，用于腹部不適、小便不利等癥；有潤肺化痰的作用，適用于肺熱咳嗽之癥。
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墨魚是適合女性的理想食材，無論經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳各期，適當(dāng)食用墨魚皆為有益。墨魚可以說全身是寶，不但味感鮮脆爽口，具有較高的營養(yǎng)價值，而且富有藥用價值。是治療婦女貧血、血虛經(jīng)閉的良藥。
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土豆含有鉀豐富的、磷、鈣、鎂、硫等礦質(zhì)元素，而且易于人體消化吸收。此外，土豆含有豐富的淀粉及糖類，其所含的粗纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動，有通便和防治寶寶便秘的功效。
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圣女果中含有番茄紅素，番茄紅素有防曬功能，吃圣女果有助于防曬，能夠有效保護(hù)和美白皮膚，維護(hù)皮膚健康。
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青棗含鐵豐富，具有促進(jìn)血液循環(huán)、抗氧化、增強(qiáng)人體免疫力的功能，常吃能益胃生津，養(yǎng)顏美容，延緩衰老。能夠增強(qiáng)人體免疫功能，對于防癌抗癌和維持人體臟腑功能都有一定效果。準(zhǔn)媽可以適量吃些，但不宜過多，一次以不超過4個為宜。
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多吃西蘭花，可促進(jìn)生長、維持牙齒及骨骼正常、保護(hù)視力、提高記憶力。
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椰汁及椰肉含大量蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素E、維生素C、鉀、鈣、鎂等，具有滋補(bǔ)、清暑解渴的功效，主治暑熱類渴，津液不足之口渴。
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