準媽媽有沒有孕期漏尿的體驗?比如，咳嗽、大笑的時候，感覺下面有一股暖流。有的準媽媽會大驚失色，以為是羊水破了，去醫院就診才知道是孕期尿失禁。雖然松了一口氣，但是孕期頻繁尿失禁，真是讓人尷尬又煩惱。今天就來聊聊孕期尿失禁的那些事。

一、孕期尿失禁：子宮對盆底壓力增大導致

盆底組織是控制排尿的重要人體結構，同時還托著子宮和膀胱等組織。在懷孕的時候，隨著寶寶的長大，子宮也隨之變大，對盆底造成的壓力就越來越大。并且，隨著準媽媽懷孕激素變化，盆底膠原溶解，產道擴張，盆腔的器官也會下移，對盆底的壓力會增大。當準媽媽做打噴嚏、大笑或者咳嗽這些增加腹壓的動作時，橫膈膜會收縮，將腹部器官和子宮向下推，盆底組織會在瞬間增大的壓力下失控，這時候就容易發生尿失禁。

二、改善孕期尿失禁 盆底鍛煉好處多

盆底鍛煉可謂是改善孕期尿失禁的良方。在孕期就開始盆底鍛煉的準媽媽很少會發生孕期尿失禁或者產后盆底問題。準媽媽別小看盆底鍛煉，它所帶來的好處可多著哩：

①盆底鍛煉可以使盆底肌規律性收縮舒張，可以活化盆底細胞、改善盆底血流、促進盆底肌細胞新陳代謝。這些運動能幫助準媽媽把盆底組織、膀胱、尿道和產道周圍的肌肉鍛煉地更加壯實，提高對腹壓的承受能力。

②盆底鍛煉可以增加產道彈性，更利于自然分娩。

③盆底鍛煉還可以減少產后不良情緒的發生。

三、把握最佳時機 正確進行盆底鍛煉

盆底鍛煉最佳時期是懷孕16-30周，在懷孕前3個月和后3個月鍛煉需要謹慎一些。

主要的鍛煉方法是：吸氣、收縮陰道肛門3-6秒，呼氣、放松3秒，重復上述操作，每次堅持20min，每天2-3次，持續8周。

準媽媽注意不要用腹部力量，臀部和大腿也要放松。有妊娠高血壓、先兆早產等情況的準媽媽要在醫生的指導下才能進行鍛煉哦。

孕育生命是一件幸福的事情，可不能因為尿失禁降低準媽媽的生活質量和幸福指數，盆底鍛煉快點學起來吧!