維生素B7也叫做生物素，它是水溶性纖維，能溶于水，不能儲(chǔ)存在體內(nèi)，這意味著身體能將多余部分通過(guò)尿液排出體外。建議攝入量是成年人每天20-30毫克，孩子是5-12毫克。醫(yī)生可能會(huì)建議孕婦增加到每日30-35毫克，并且通過(guò)飲食獲得最好。此外，指甲脆或脫發(fā)的人有時(shí)也被推薦大劑量服用這種維生素。

實(shí)際上，生物素缺乏的可能性比過(guò)量大。維生素B7不足的癥狀包括食欲不振，頭發(fā)和指甲出現(xiàn)問(wèn)題，嗜睡或幻覺(jué)等。有些藥物和生活習(xí)慣會(huì)消耗體內(nèi)的生物素。

治療癲癇的藥物，以及腎臟疾病透析有導(dǎo)致生物素缺乏的可能。吃太多雞蛋清的人也容易缺乏這種營(yíng)養(yǎng)素。吸煙與生物素消耗存在聯(lián)系，并且孕婦還應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議適當(dāng)補(bǔ)充這種維生素營(yíng)養(yǎng)品。