更年期的女性開始發胖是有原因的，與她們的飲食不節，營養過剩或新陳代謝障礙有關。而更年期發胖對女性的健康有害，所以更年期女性要注意減肥，更年期減肥方法有哪些?

1、飲食清淡：年紀大的人容易出現高血壓、失眠及頭昏心悸等癥狀，飲食上要盡量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經功能正常及促進消化，對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。

2、保持愉快心情：生活規律和心惰開朗都有助于減肥和身體健康。

3、適當攝取蛋白質：年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應過量。

4、多吃低脂肪高纖維食物：攝入的能量與消耗的能量應保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。

5、控制脂肪的攝�。旱搅烁�年期就不要總是大魚大肉了，想要健康減肥就要控制脂肪量的攝取，動物油攝取過多是會引起肥胖的，建議少吃動物油多吃植物油，而且植物油里含有不飽和脂肪和維生素E，還能抗衰老。

更年期發胖如果不注意減肥的話，就容易引發像高血壓、動脈硬化、糖尿病等慢性疾病，所以更年期肥胖的女性，應當采取適當的方法進行減肥。