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如何預防產后失眠

對于產后失眠，孕婦要注意做好心理上的調整，配合方法科學治療，這種癥狀就會慢慢緩解。很多孕婦在生完寶寶后會遇到產后失眠的癥狀，由于產后激素分泌不醫學界以為，有些產后失眠的情況在很大程度上是由于產婦的性格所造成的。

例如，本來就輕易背負思想包袱的產婦，有時會由于丈夫探望時言語不當、四周人談話中無意的刺激而產生自責、內疚和疑慮，終極導致產后失眠。導致失眠原因有精神緊張、興奮、抑郁等精神因素。預防產后失眠的方法主要有以下四個：

1、適量的運動

運動是幫助睡眠、提高睡眠質量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質量的效果極佳。

2、清淡的飲食

要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助于改善睡眠。

3、家人的關心

剛剛生過寶寶的產婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營養攝取和充足的睡眠時間，避免精神和身體上過度勞累，家屬應該都給她產婦一些關心和支持。實際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預防產后失眠及其他產后疾病出現的關鍵所在。

4、舒適的環境

患上產后失眠的原因實在和患者自身的心理有著很大的關系，產后失眠的媽媽需要舒適的睡眠環境，不要讓她們處于吵鬧的環境，這樣對她們的恢復影響不好。

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網友問答

產后真正預防和治療月子病要如何做呢

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產后真正預防和治療月子病，就要科學坐月子，中國傳統的坐月子是往往要求女性一個月躺床上不出去，這理念要改變，坐月子并非不能走動、出門。適當的躺著是有必要的，但長時間平臥，容易導致腰肩勞損，坐月子期間的腰痛，經常就是因為躺得太久了，所以產婦在臥床休息時應該多翻身，盡量避免平臥。腰肌在平臥時候是收縮的，容易勞損，而側臥，軀體像蝦一樣弓著兩個腿時，肌肉就得到放松。也不要怕走會受風，可以在周邊近處走動，不要隔著玻璃，要到外界去呼吸新鮮空氣。

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產后有很多的妊娠紋要如何預防

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在懷孕期間，你可以做以下的護理：1、懷孕前就要增加肚子彈性，多些給肚子做些鍛練。2、在懷孕期間，不能大吃大喝，要注意營養均衡。3、可以擦一些橄欖油或者使用一些滋潤美白的乳霜，這個需要在懷孕三個月后，每天早晚都要進行。

金恰恰

請問產后如何減肥呢？能提前預防嗎？

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產婦由于在生產過程中消耗大量的能量，產后大量出汗、惡露，也要損失一部分營養，并且馬上又要哺乳嬰兒，所以對產婦進行適當的營養補充是極為重要的。可以攝入蛋白質豐富的食物，如雞蛋、牛奶等；主食可以吃小米粥，吃湯面等；多喝肉湯，在兩餐之間飲用適量的紅糖水等。

咪尤尤

請問新媽媽如何應對產后失眠現象?

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目前產后抑郁癥標準為：在產后兩周內出現下列５條或５條以上的癥狀，首先必須具備①②兩條。 ①情緒抑郁； ②對全部或多數活動明顯缺乏興趣或愉悅感；③體重顯著下降或增加；④失眠或睡眠過度；⑤精神運動性興奮或阻滯；⑥疲勞或乏力；⑦遇事皆感毫無意義或有自罪感；⑧思維能力減退或注意力渙散； ⑨反復出現死亡想法。

海南一媽