1、直立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動,做 20～3O次.

2、彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動,做20 ～30次.

3、兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停 耗練習(xí),每次停耗10秒鐘,做5～10次.

4、兩腳平行站立.先以腳跟為軸,做腳尖外展和內(nèi)旋 運動；再以腳尖為軸,做腳跟外展和內(nèi)旋運動,各做20～30次.

5、坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間.如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著.

6、跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來.做 15～20次.