食譜推薦

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  花菜小丸子

  西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。西蘭花能舒緩壓力，有益心氣，解悶鎮(zhèn)靜，對促進食欲也有很大的幫助。

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  蜂蜜蘋果飲

  蜂蜜含有蛋白質(zhì)，蜂蜜對胃腸功能有調(diào)節(jié)作用，可使胃酸分泌正常，蘋果則可促進消化系統(tǒng)健康，減輕腹瀉現(xiàn)象。

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  蔬香排骨湯

  以排骨湯為湯底熬煮各種蔬菜，既能增加營養(yǎng)，也讓湯水的味道更加清甜。以各種蔬菜為湯料，大大豐富了人體攝入食材的多樣性，美味又健康。

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  橘子糖水

  橘子含水量高、營養(yǎng)豐富，含大量維生素C、枸櫞酸及胡蘿卜素等十余種營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用，有益于增強體質(zhì)。

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  鮮蠔瘦肉粥

  牡蠣中含有的氨基酸，亞鉛等礦物質(zhì)和維生素，會使血液的循環(huán)得到改善，有助于促進新陳代謝，冬季有暖和身體的功效。

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  豆醬水蒸巴浪魚

  巴浪魚肉質(zhì)鮮美，含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，對人體有很好的補益作用，對體質(zhì)虛弱的人尤為適合。

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  田園鮮蝦粥

  田園鮮蝦粥香滑綿膩，能補充鈣和磷元素，提高人體免疫力。同時，蝦仁還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，孕媽可以適量吃。

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  番茄燒豆腐

  番茄含有的胡蘿卜素和維生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老等功效。豆腐為補益清熱養(yǎng)生食品，常食可補中益氣、清熱潤燥、生津止渴。更適于熱性體質(zhì)、口臭口渴、腸胃不清者食用。也是兒童、病弱者及老年人補充營養(yǎng)的食療佳品。

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  冬瓜枸杞金針菇姜絲湯

  冬瓜枸杞金針菇姜絲湯營養(yǎng)豐富，味道鮮美。冬瓜含維生素C較多，能夠提高準媽媽免疫力，促進胎寶寶健康發(fā)育。金針菇富含膳食纖維能促進胃腸的蠕動，有助于消化和防治便秘。因此孕婦適量的吃一些金針菇是很好的。

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  木耳萵苣

  萵苣含豐富的葉酸，適合備孕女性和有流產(chǎn)史和貧血傾向的孕婦可多吃，有資料表明萵苣能增加人的音樂細胞。萵筍中更是含有豐富的纖維素和抗癌活性物質(zhì)，多吃多健康。不過孕媽吃木耳少量即可。

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  筍干芋頭老鴨湯

  凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉。鴨肉的營養(yǎng)價值與雞肉相仿。但在中醫(yī)看來，鴨子吃的食物多為水生物，故其肉性味甘、寒，入肺胃腎經(jīng)，有滋補、養(yǎng)胃、補腎、除癆熱骨蒸、消水腫、止熱痢、止咳化痰等作用。

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  西芹炒魷魚

  魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利于骨骼發(fā)育和造血，能有效治療產(chǎn)后貧血，魷魚除富含蛋白質(zhì)和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。

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  杏仁炒荷蘭豆

  荷蘭豆性平、味甘，具有和中下氣、利小便、解瘡毒等功效，能益脾和胃、生津止渴、除呃逆、止瀉痢、解渴通乳、治便秘。常食用對脾胃虛弱、小腹脹滿、嘔吐瀉痢、產(chǎn)后乳汁不下、煩熱口渴均有療效。

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  口蘑菜心

  富含微量元素硒的口蘑是良好的補硒食品。吃下口蘑數(shù)小時后，血液中的硒含量和血紅蛋白數(shù)量就會增加，并且血中谷胱甘肽過氧化酶的活性會顯著增強，它能夠防止過氧化物損害機體，降低因缺硒引起的血壓升高和血黏度增加，調(diào)節(jié)甲狀腺的工作，提高免疫力。

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  海帶冬瓜排骨湯

  冬瓜含的維生素C較多，能夠提高準媽媽的免疫力，促進胎寶寶的健康發(fā)育。冬瓜還有利尿消腫、減肥、清熱解暑的功效；海帶含有豐富的鈣，可防止人體缺鈣，它還有降血壓的作用。