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    生活百科 / 跑步的好處 / 跑步機(jī)怎么用

    目錄

    跑步機(jī)怎么用

    初學(xué)者在使用跑步機(jī)健身時(shí),需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng):訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西:空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血,運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁,或者吃個(gè)香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。那么,如何正確使用跑步機(jī)呢?

    1、選用快速啟動(dòng)模式:好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序,你在跑步時(shí),只需按照提示輸入數(shù)據(jù),就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中,快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,適合初學(xué)者。

    2、注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當(dāng)然,也不要跑偏。

    3、從走步開(kāi)始:建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始,逐漸過(guò)渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來(lái)供能,減脂效果相對(duì)更好。

    4、慢慢停下來(lái):雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺(jué)眩暈,逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

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    跑步機(jī)能減肥嗎

    跑步機(jī)能減肥。減肥號(hào)稱(chēng)是女人終生的事業(yè),但是大多人都沒(méi)有毅力堅(jiān)持,跑步機(jī)被視為是減肥的好幫手,所以很多人都想到購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)跑步機(jī)回去減肥健身。

    運(yùn)動(dòng)被視為是減肥的最佳途徑,節(jié)食哪些都是空的,積累跨了身體,還是沒(méi)有能夠達(dá)到減肥的目地。其實(shí)每天堅(jiān)持在跑步機(jī)上鍛煉一會(huì),久而久之是有減肥的效果的。但是必須要堅(jiān)持,搭配均衡合理的飲食才會(huì)有效果。如果不經(jīng)常堅(jiān)持,基本上是沒(méi)有效果的。有的人因?yàn)轶w質(zhì)的原因,可能減肥比較困難,效果不是很明顯。一般游泳、瑜伽是比較減肥的運(yùn)動(dòng)。

    跑步機(jī)起到減肥作用也要學(xué)會(huì)正確的使用,一般上跑步機(jī)前先熱身,就是先做一些壓腿、下蹲等運(yùn)動(dòng)拉伸肌肉;開(kāi)始跑的時(shí)候速度不要設(shè)定得太快,根據(jù)自己的體力適度的調(diào)整快慢;運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般四十分鐘比較適宜。

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    跑步機(jī)減肥計(jì)劃

    跑步機(jī)對(duì)減肥是種非常理想的運(yùn)動(dòng)器械,你能夠準(zhǔn)確地把握速度,坡度及時(shí)間,不管你是一個(gè)新手還是資深運(yùn)動(dòng)員,都能夠根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)目的特別設(shè)計(jì)一套鍛煉計(jì)劃。以下是一個(gè)把三種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合在一起,以減肥為目標(biāo)的周計(jì)劃。

    第一天:小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度

    把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%,強(qiáng)度“一級(jí)”,慢跑或快走40~60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉,肌肉需要調(diào)整恢復(fù),以便更好地完成任務(wù)。

    第二天:變速練習(xí)

    把坡度上升到1%,跑或快走30~60分鐘。每5分鐘換一次強(qiáng)度,“一級(jí)”與“三級(jí)”交替進(jìn)行。隨著體能的加強(qiáng),“三級(jí)”的時(shí)間也應(yīng)該相應(yīng)加長(zhǎng)。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。第三天:休息或放松練習(xí)

    你可以完全休息或練習(xí)第一天的內(nèi)容。

    第四天:“乳酸耐受界”練習(xí)

    把跑步機(jī)坡度上升到1%,熱身后以“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走20分鐘。開(kāi)始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí),隨著體能增強(qiáng),你會(huì)完成2次甚至3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

    第五天:休息或放松練習(xí)(同第一天)

    把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%,強(qiáng)度“一級(jí)”,慢跑或快走40~60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉,肌肉需要調(diào)整恢復(fù),以便更好地完成任務(wù)。

    第六天:坡度練習(xí)

    把跑步機(jī)坡度定在4%,用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%,用“一級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%,用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或走5分鐘,之后下降到2%,放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%,最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。當(dāng)你的體能得到提高。需要增加強(qiáng)度時(shí),用加快速度而不是坡度來(lái)實(shí)現(xiàn)。這個(gè)練習(xí)對(duì)加強(qiáng)下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

    第七天:休息

    無(wú)論你的有氧健身目標(biāo)是什么,使用跑步機(jī)都會(huì)有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具,你一定能夠達(dá)到自己的目的。

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