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跑步機減肥計劃

跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準確地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是資深運動員，都能夠根據自己的運動目的特別設計一套鍛煉計劃。以下是一個把三種運動強度結合在一起，以減肥為目標的周計劃。

第一天：小運動量低強度

把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

第二天：變速練習

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。第三天：休息或放松練習

你可以完全休息或練習第一天的內容。

第四天：“乳酸耐受界”練習

把跑步機坡度上升到1%，熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

第五天：休息或放松練習(同第一天)

把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

第六天：坡度練習

把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環直到你達到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

第七天：休息

無論你的有氧健身目標是什么，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。

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跑步機怎么用 | 跑步機能減肥嗎

網友問答

高端跑步機什么牌子好？Precor必確是高端跑步機品牌嗎？

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我健身好幾年了，據我所知，Precor必確這個品牌的健身器材口碑很不錯，是來自美國的高端進口品牌，因為我常去的健身房用的就是Precor必確的健身器材。Precor必確的跑步機跑感舒適，跑板設計與眾不同，它在跑步帶前部的踩踏區域增強了減震效果，并提升了跑板后段的硬度，這樣就可以讓我在跑起來既能有一個緩沖又能有一個支撐力，跑感很流暢。

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必確跑步機多少錢一臺？健身房配備必確的跑步機怎么樣？

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很多高端健身房，星級酒店都會采用Precor必確的跑步機。如果你在籌備健身房，可以選用它家的跑步機。該品牌的跑步機克服了一個關鍵的跑步機難題，跑板設計在保持堅固以提供穩定性的同時，又能足夠柔韌，以便吸收高沖擊的運動，這對確保運動時關節的健康和跑步的安全性起到至關重要的作用。而至于具體的價格，你可以去Precor必確的VX公號或者官/網了解一下，Precor必確跑步機有多款型號，每個價格都不同。

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必確跑步機多少錢一臺？這個品牌的跑步機怎么樣？

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Precor必確的跑步機受到很多業內和健身愛好者歡迎，它的地面模擬緩沖控制系統與公路跑步相比可減少高達44%的沖擊力，能夠為鍛煉者避免關節損傷。此外它還采用了步幅整合技術，可以識別鍛煉者在跑步帶上的速度變化并自動進行調節，讓運動更自然流暢。另外，Precor必確的跑步機不同型號配置對應不同價格，具體可以關注必確微/信/公/眾/號或者官/網了解產品詳情。

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愛康icon諾迪克跑步機怎么樣？有人買過嗎？