催乳可以通過飲食來做到，所以需要制定食譜，那么催乳的食譜有哪些呢？

多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白的。乳汁中蛋白質(zhì)能占到1.3%，正常情況下每日泌乳量約為750毫升，所含蛋白質(zhì)約9克，母體內(nèi)膳食蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹�蛋白的有效率�?0%，從而有效催奶。

喝奶白鯽魚湯：鍋里放油，燒熱后，用鏟推開，放鯽魚略煎一下，煎到魚肉變色后，倒入1碗半的水。放入姜和大蒜，蓋鍋蓋，大火煮沸后改中火燉20分鐘湯就成白的了，如果有足夠的時(shí)間，就放2碗水，大火煮沸后改小火燉2小時(shí)即可開喝。