零食，在部分寶爸媽眼中可謂是“罪行累累”，絕對不能吃。零食等于添加劑、色素、香精，吃了不吃飯、不健康、沒營養，還有潛在的危險……也有部分寶爸媽把零食看做正餐外的加餐，或當做哄娃神器，認為可以適當吃。

究竟，寶寶到底能不能吃零食?應該怎么吃才健康?今天一起來解決這個問題。

一、其實，零食沒那么可怕

零食，指的是除一日三餐外食用的食物，它與食用的時間點有關，而與食用的種類無關。

吃零食是每個孩子童年里的快樂，能讓人感到開心;另外，對活潑好動“耗能”厲害的小家伙來說，零食能為他們提供能量;吃得對的話，零食也是重要的營養來源。

二、1歲以后再引入零食

1歲前，主要是奶+輔食組成，沒有明顯的三餐概念。1歲后，飲食模式接近成人，一日三餐開始規律，可以加入零食。

世界衛生組織建議，1歲以上的兒童，每日3-4次正餐，有需要的話，提供1-2次零食;學齡階段的孩子，每天3次正餐，大約1次零食。

三、給寶寶吃零食的原則

? 有規律有計劃地吃。學齡前的寶寶，每天有規律2次零食，不要太多，更不要無計劃隨時給。

? 選擇健康的零食。零食有存在的價值，但需要選擇健康的零食，遠離垃圾零食。健康零食基本低能量低脂肪、少糖少鹽、成分天然、添加劑少，比如有新鮮蔬果、無糖的酸奶、低鈉的奶酪、低糖的全谷物麥片、全麥面包、低糖低鹽的餅干等。

? 吃零食不可貪多。即使選擇的是健康零食，也不能毫無節制地吃。寶寶的胃本來就小，吃太多零食會影響正常進食。

市面上的零食五花八門，想要給寶寶挑選健康的零食，媽媽首先要學會看配料表。

四、如何看懂零食配料表?

一般來說，配方表是按照原料的量排序，排名靠前的配料含量較多，要多盡量避免選擇高鈉、高糖、高脂肪的食物。

高鈉的食物會造成腎臟負擔，因此，寶寶的零食中，鈉含量要低于100mg/100g;選擇奶制品時，只有蛋白質含量≥2.9g/100g的才是真正的奶。

配方表上有些添加劑很容易識別和判斷。比如，帶有“糖”“蜜”“甜”字眼的，基本就是甜味劑了;而帶有顏色字眼的，往往是色素;帶有苯甲酸、山梨酸字眼的，是防腐劑;而帶有“膠”字的，大多數增稠劑。

給寶寶選擇零食，要避免選擇高鹽零食，如魷魚絲、話梅、海苔、薯片等;避免選擇高糖零食，如果汁、糖果、果脯等;避免高脂肪零食，如油炸食品、膨化食品等。

總之，寶寶可以吃零食，但要控制零食攝入量，堅持適時適量原則，并且選擇健康的零食。吃零食是一件快樂的事情，媽媽只需要讓這件事變成健康的事情就好啦!