含維生素d3的食物
收藏補充維生素D3的方法有很多,曬太陽、飲食上的調(diào)節(jié)、服用保健型產(chǎn)品或藥物都可以起到作用。不同情況下適用不同的方法。從飲食補充的角度來看,許多食物中含有維生素D3.
魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、黃油、干奶酪、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及谷物等都是富含維生素d3的食物。
維生素D3以海肝含量最為豐富,如每100克鱈魚、比目魚及劍魚肝中分別含維生素D3200~750微克、500~10000微克、25000微克。其他如鯡魚、鮭魚、沙丁魚及鯧鯨等含有少量;禽畜肝臟、蛋類和奶類也是含有少量,每100克含量在100微克以下。在一般情況下,單靠從食物中獲得足夠的維生素D3是不容易的,所以通過日光浴在體合成維生素D3是一個特別重要途徑。
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