孕婦根據(jù)體重增長標(biāo)準(zhǔn)，如果發(fā)現(xiàn)自己體重增長過快，一定要加以管理，控制飲食，輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。可以從以下幾點(diǎn)開始做起：

1、減少攝入血糖指數(shù)高的食物。為了避免孕中晚期胰島素抵抗與體重增加堆積的脂肪互相加重進(jìn)入惡性循環(huán)，應(yīng)該大力推進(jìn)孕期營養(yǎng)指導(dǎo)，降低妊娠糖尿病的發(fā)病率。

2、控制體重，健康飲食。避免攝入過多的高熱量食物，含糖類食物少吃，水果每天只吃一個(gè)，堅(jiān)持少食多餐，加餐可以考慮各種營養(yǎng)的搭配，控制整個(gè)孕期體重增長在12.5kg左右。一日三餐一定要有規(guī)律，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以不累為準(zhǔn)。準(zhǔn)媽咪可以在每天的晚餐后堅(jiān)持散步，既能夠?yàn)闇?zhǔn)媽咪的生產(chǎn)儲(chǔ)備能量，又能夠幫助準(zhǔn)媽咪消耗多余的熱量，幫助腸胃消化。

4、學(xué)會(huì)放松，以平常心迎接生產(chǎn)。壓力越大，準(zhǔn)媽咪越容易肥胖起來。對(duì)此，所有的孕媽咪要學(xué)會(huì)放松自己，選擇健康的方式釋放負(fù)面的情緒，以平常心迎接寶寶的到來。