有很多菜肴可以有效緩解產后腰痛癥狀，新媽媽可以在做好預防措施的同時，多吃一些防治腰痛的食物。

杜仲羊肉湯

配料：杜仲20克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨參15克，當歸20克，生姜20克，羊肉300克。

做法：1、將羊肉洗凈，切成小塊，放入開水中煮，抄去浮沫，撈出備用。生姜切片。2、將羊肉、生姜與其他中草藥一同放入砂鍋中，放入適量清水，燉至羊肉熟爛即可。

營養功能：此湯對因腎虛血虧而引起的產后腰痛、腰膝酸軟非常有效。

當歸紅棗粥

配料：當歸25克，川芎15克，紅花10克，干姜10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米200克，大棗數枚及紅糖適量。

做法：

1、先將當歸、川穹、紅花、干姜、生山楂放入砂鍋中煎40分鐘，瀝出湯汁留用。

2、再將桃仁、粳米、大棗放入砂鍋中煮成黏稠狀的粥，最后將前面煎好的藥湯倒入粥里，加入適量紅糖即可。

營養功能：這個粥適合淤血留滯引起的產后腰痛。

山藥栗子粥

配料：肉桂20克，干姜15克，白術25克，甘草10克，山藥45克，茯苓20克，去殼栗子60克及糯米100克。

做法：

1、先將肉桂、干姜、白術、甘草放入砂鍋中煎30分鐘，瀝出湯汁留用。

2、再將山藥、栗子、茯苓、粳米放入砂鍋中，加適量清水煮粥，最后將藥液倒入，粥成粘稠狀即可。

營養功能：這個粥適合由寒冷引發的腰痛。