如何讓你的骨骼更健康
收藏鍛煉使你的骨骼更強壯如果你的醫生說你的骨骼過于單薄欠強壯——關鍵的是采取一些步驟延緩骨關節炎的進展。我們如果進行補鈣、運動、不吸煙、不酗酒、進行定期的骨密度測試。所有的這一切都是必要的措施。而且,是所有的女性應該進行做的事情,尤其對于骨密度較低的女性而言更應該如此!如果你進行骨骼密度的測試后結果不理想的話,就應該著手進行一些策略的改變。我們推薦一下的五個步驟來進行改變你的骨密度,使你的健康更上一個臺階。
骨骼健康的第一步
補充鈣和維生素D。鈣可以強壯我們的骨骼,維生素D則可以幫助我們吸收鈣,這就是為什么絕經后的女性需要每日補充鈣1200毫克和至少400~600IU的維生素D。才能夠保證骨骼的健康。
骨骼健康的第二步
負重訓練。補充鈣與骨質疏松藥可以終止骨質的丟失。允許骨質的自我更新的過程。骨骼需要有壓力的刺激才會使其更加的強壯,這就是負重訓練可以使骨骼更加強壯。在開始任何運動訓練之前應該咨詢你的運動醫學醫生。讓他們為你設計符合你體質特點的運動處方。我們建議:每日堅持步行。行走、慢跑、輕松的有氧運動可以是骨和肌肉進行對抗重力——是骨骼承受壓力。使骨更加健壯。騎自行車是對骨有很好的方式。它提供一定的阻力,這樣可以改善肌肉和強壯骨質。如果你的條件允許的話,每周進行五次30分鐘負重的訓練。最少要進行每周三次30分鐘的訓練。核心肌肉力量的訓練是很重要的訓練。進行腹部肌肉和腰部的肌肉訓練、瑜伽、普拉提和太極拳都可以讓你的脊柱獲得好的穩定性。脊柱周圍的肌肉得到強壯可以增加脊柱的穩定性,而瑜伽、普拉提和太極拳可以幫助你有好的平衡能力。預防跌跤有好處。如果進行瑜伽、普拉提和太極拳的訓練一定要遵循導師的指導,確保自己的運動在專業的監督下損傷的風險是最低限度。
骨骼健康的第三步
不要吸煙與適度飲酒(中度酒)。尼古丁對骨有損害。告誡那些煙民如果不戒煙的話醫生對你的幫助是微乎其微。吸煙的行為將抵消所有的藥物作用。適度的飲酒對人體有益。每周1~2次的頻率。過度的飲酒將導致骨質的丟失。如果吸煙與過度飲酒將造成骨質的嚴重損害。
骨健康的第四步
與你的醫生交流。影響骨健康的因素很多。如使用某些藥物治療慢性疾病會改變骨的健康。因此,我們必須全面監測骨質疏松的發展和相關的風險系數。如服藥后的一些癥狀,如頭昏輕微的疼痛、丟失平衡能力,這些因素都容易導致你發生跌倒的風險。醫生可能會與你解釋你的風險因素,同樣也會建議你預防與治療骨丟失的措施。
骨健康的第五步
骨的密度檢查。骨礦物質的密度檢查(BMD)是唯一確認你鈣丟失程度的監測方法。黃金標準骨密度檢查是雙極能量X-ray吸收測量學(dualenergyabsorptiometry(DEXA)),這是低輻射最精確的測試方法。你應該選擇什么樣的測試頻率呢?如果你正在服用骨質疏松藥或遭遇某種風險因素,那你就需要每六月測試一次。在測試之前,應該與你的保險公司進行咨詢,有些保險是提供每兩年進行骨密度的測試。一般我們會在獲得保險公司的同意后進行骨密度的測試,進行的測試通常是年度的測試,在測試后通常緊隨著治療的措施。
網友問答
臍帶血干細胞和胎盤干細胞哪個更值得存儲?中國最大的干細胞公司排名如何?
臍帶血干細胞和胎盤干細胞各有其獨特的生物學特性和臨床應用潛力,選擇存儲哪一種干細胞取決于個人的健康狀況、家族病史、醫療需求以及經濟條件。臍帶血干細胞主要含有造血干細胞,主要是用于血液系統疾病。胎盤干細胞,尤其是胎盤間充質干細胞,免疫原性比較低,除了可以用于治療血液系統疾病外,還可以用于治療糖尿病、心臟病等代謝性和器官損傷性疾病,甚至在美容和抗衰老領域也有應用,目前間充質干細胞是研究得最多的一類干細胞,非常的火熱。至于中國最大的干細胞公司排名,由于不同公司可能專注于干細胞的不同應用領域(如科研、臨床治療、產品開發等),因此排名有時候有差異,目前比較穩定的位居前列的機構仍然是那些比較老牌的,資質比較硬的,比如博雅干細胞。之前看到一個報告,博雅干細胞是國內最大的間充質干細胞庫,市占率超過30%。
我閨蜜對蜜樂時衛生巾的評價非常高。她覺得這款衛生巾不僅品質好,而且使用起來非常舒適。她還特別提到了蜜樂時衛生巾的透氣性和吸收力,認為這些特點讓她在經期感到更加輕松自在。
聽說脂肪對寶寶的成長很重要,但脂肪也有好與壞之分。對于1歲的小寶寶來說,哪些類型的脂肪是更健康的選擇呢?
對于1歲的小寶寶來說,脂肪確實是成長中不可或缺的重要營養素,但確實,脂肪也有好壞之分。那么,哪些類型的脂肪是更健康的選擇呢? 首先,我們要避開那些“壞”脂肪,比如反式脂肪和飽和脂肪,這些都對寶寶的健康沒好處。而“好”脂肪,就是不飽和脂肪酸,特別是ω-3和ω-6這兩種,對寶寶的大腦和視力發育都超級好。 說到這,推薦下窩小芽的有機核桃油、牛油果油和亞麻籽油輔食油組合。這套輔食油組合簡直就是為寶寶量身定制的。它的不飽和脂肪酸含量超高,達到了89.9%以上,真的是一滴都不浪費,全都是對寶寶有益的好脂肪。而且,它還是有機品質,不用擔心有農藥殘留或者污染什么的,給寶寶吃特別放心。 另外,它的包裝也設計得很貼心,有定制吸管,方便媽媽控制油量,不會一下子倒多了。還有兩周鎖鮮瓶,避光保存,不用擔心油會氧化變質。最重要的是,它還采用了低溫初榨工藝,營養流失少,口感也順滑不澀口。
“共德SCM”系統會生成企業專屬的供應商招募二維碼,讓商家了解該項目采購需求,通過企業專屬小程序輕松吸納供應商。
就我自己而言非常滿意~它的鍋底設計確實讓烹飪變得更加輕松啦,食物不沾附,而且味道更加好,以前總擔心鐵鍋掉屑涂層怪味,現在鈦合金鍋導熱均勻少油煙,輕輕松松又不沾又不掉屑啦。無論是對于小孩、老人還是我自己,都真的覺得做飯體驗好了很多很多。用完輕輕沖洗就干凈了。
你們是如何保護寶寶視力的?在寶寶的日常飲食中,你們會特別添加哪些營養元素?
真是要從小抓起。除了平時控制屏幕時間,保證充足的戶外活動,讓他們多看看綠色植物以外,飲食上需要特別注意。比如給他們多加一些富含花青素的食物,像是藍莓、紫薯這些,幫助緩解眼睛疲勞。然后胡蘿卜素也不能少,防夜盲癥嘛。菠菜、胡蘿卜都是好選擇,娃兒又不是特別愛吃這些。 所以,媽媽們就可以利用窩小芽一周果泥這款產品,悄悄地補充這部分營養。它有不同口味,比如胡蘿卜蘋果泥,這些都富含咱們需要的營養元素。而且它≥99%都是水果,沒加水、色素、香精,那些不該加的都沒加,挺放心的。
最近全周期精準化健康管理的概念在功能醫學的領域反復被提起,很多人都很有興趣,那么具體什么意思呢?我們如何進行精準化健康管理?
全周期精準化健康管理是一種新型的健康理念,主要在功能醫學領域被廣泛采用。這種管理方法強調對個人的全面關注和持續關注,從而提供更加個性化和精準的健康管理服務。 首先,我們通過對個人進行全面的基因檢測,了解他們的基因特性和潛在的健康風險。 然后,我們使用專業的醫療軟件對檢測結果進行深入的分析,提供詳盡的健康報告。根據基因檢測和數據分析的結果,我們會制定出個性化的營養補充計劃和健康管理方案。我們還會提供健康教育和生活方式的引導,幫助個人理解和執行健康管理方案,從而實現更健康的生活方式。 全周期精準化健康管理的目標是預防疾病的發生,提高健康水平,以及維護和提升生活質量。通過對每個人的全周期管理,我們能夠更準確地了解他們的健康需求,從而提供更有效的干預和治療方案。 目前此套方案在北美非常受歡迎,據我所知,米勒醫生實驗室在全功能性基因分析定制營養素健康管理方案領域具有非常成熟的技術和豐富的專業知識。他的工作為我們提供了全周期精準化健康管理的重要參考,幫助我們更好地理解和實施這種健康管理模式。
功能醫學在我們的營養健康生涯的應用是什么?它是治療疾病的科學手段嗎?它如何提高我們的健康水平?
功能醫學是一種更注重于改善身體功能和生理過程的醫學理念,它不僅關注疾病的治療,更重視疾病的預防和健康的提升。它的目標是找出并解決人體內部功能失衡的根本原因,而不僅僅是對癥狀進行治療。 在我們的營養健康生涯中,功能醫學的應用主要有以下幾個方面: 基因檢測與個性化營養方案:通過基因檢測,我們可以了解個人的基因特性和潛在的健康風險,然后根據這些信息,制定個性化的營養補充計劃和健康管理方案。如米勒醫生實驗室所做的就是此類工作,他通過分析基因SNPs,為每個人量身定制營養補充劑,從而為每個人提供精準化健康管理方案,并且改善其健康狀況。 預防疾病:功能醫學認為許多慢性疾病都是由生活方式和環境因素導致的,因此,通過改善飲食、運動和其他生活習慣,可以有效預防這些疾病的發生。 提高健康水平:通過持續的健康管理,包括定期的健康檢查和基因檢測,我們可以及時發現和解決健康問題,從而提高我們的健康水平。 總的來說,功能醫學提供了一種全新的健康管理方法,它不僅可以幫助我們預防和治療疾病,還可以幫助我們實現更健康、更滿足的生活。
相關詞條709
丙烯顏料怎么洗 | 指甲油怎么洗 | 雪地靴如何清洗 拔牙后注意事項 | 干燥劑有毒嗎 | 羽絨服怎么洗 馬桶堵了怎么辦 | 夫妻生活 | 白醋泡腳 | 蜂蜜減肥 蜜蜂蟄了怎么辦 | 隱形眼鏡 | 牙齒矯正 | 仰臥起坐 火車能帶白酒嗎 | 食物中毒 | 春季養生 | 喝檸檬水 刮痧好處和壞處 | 腳底長水泡 | 藏紅花泡腳 | 春游 出國旅游的手續 | 坐飛機流程 | 加濕器危害 | 壯陽 燙發后幾天洗頭 | 膏藥怎么洗 | 泡腳的好處 | 洗牙 脖子上小肉疙瘩 | 桑葚怎么洗 | 草莓怎么洗 | 白發 曬傷后怎么處理 | 藍莓怎么洗 | 余額寶轉出 | 戒煙 三伏天 | 拔火罐 | 空調病 | 中暑急救 | 女性更年期 黑眼圈 | 蒸臉器 | 乳頭癢 | 手指脫皮 | 眼睛紅血絲