增肌健身應避免的五大盲區
收藏練就一身健美的肌肉，塑造一個健康的體魄是許多瘦弱男士的追求，但是對于剛剛步入健身行列的朋友來說，健身中的一些營養誤區就象是一個個暗礁，剛剛下水”的新手，如果不注意躲避，很容易觸礁”，不僅達不到健美增肌的目的，反而還會損害身體健康。
誤區1：多吃肉長肌肉
肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點——多吃肉長肌肉”。誠然，蛋白質是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量需達到1.6—2克/kg體重/天，但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的副產品”可能會是過量脂肪的攝入，最終肌肉沒長倒是長了一身肥肉。所以一定要選擇恰當的食物來補充蛋白質，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇;另一方面經濟允許的話可以服用一些專業的蛋白粉類的營養品，有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。
誤區2：只重訓練不重營養
許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認為練得越多強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——營養。健美界有句行話叫健美增肌一半靠練，一半靠吃”，這確實是一條通俗的經驗總結。練”是指科學的練，吃”指的就是合理的營養補充了。1965年第一屆奧林匹克先生拉里·斯科特說過：健美百分之九十來自營養”，這句話很有道理。就像人們把低矮的平房推倒，然后再蓋出高大的樓房一樣，增肌也是先破壞再重建最終達到超量恢復的一個過程。沒有足夠的原料無法建設高樓大廈，沒有合理的營養補充肌肉也很難得到增長。那么如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
誤區3：蛋白質補得越多越好
一些健身者錯誤地認為既然蛋白質是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌”。事實證明，這真是一個美麗的錯誤!增肌者的蛋白質需要量確實要比普通人多，對一般增肌者來說每天每公斤體重1.6-2克的蛋白質就完全能夠滿足需要了，多余的蛋白質并不能被人體利用。相反，過量蛋白質從醫學角度上講是有害的，會加重人體肝腎的負擔，長期的高蛋白飲食會引起肝腎功能異常;此外大量蛋白質在代謝的過程中還會產生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發生，削弱訓練效果。
誤區4：忽視蔬菜、水果的補充
很多人增肌往往注意到了補充足夠的能量和蛋白質，而對于蔬菜、水果的補充就不是那么重視了，認為這些食物對增肌沒什么重要作用，殊不知這正是許多健美愛好者增肌效果不好的原因。蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質，進行增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質，如果得不到有效的補充，就容易引起能量及物質代謝的紊亂，機體容易疲勞。更為重要的是，蔬菜水果中的某些維生素和礦物質，如硼、鋅和Vc具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮有利于促進肌肉生長，充足的蔬果補充往往能使增肌達到事半功倍的效果;此外，蔬菜水果中富含的番茄紅素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量訓練造成的體內過多的氧化物質，從而保護了肌肉細胞，促進疲勞恢復。
誤區5：睡前加餐有助于增肌
許多初級增肌愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐。但一段時間之后就會發現，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱也很困惑。其實原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時機體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉化成脂肪囤積起來。那什么時間加餐有助于增肌呢?首先，在每次鍛煉前的30分鐘到一小時吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過程中的能量供應;其次，要抓住每次鍛煉結束后30分鐘內這段營養補充的黃金時期”，這段時間是肌肉的合成最旺盛的時期，補充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉，有助于受傷肌肉和組織的修復重建和肌肉酸痛等癥狀的減輕。
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網友問答
減脂第一階段告捷，接下來就是增肌了，求問有沒有靠譜的乳清蛋白粉啊？
那必須是Swisse斯維詩乳清蛋白粉，淡淡的香草味賊好喝！一勺就有11杯200ml牛奶的乳清蛋白含量，可比市面上同類產品優秀太多了~Swisse斯維詩乳清蛋白粉不僅能幫助我們補充優質蛋白，喝下去還有很強的飽腹感，可以幫助降低體脂，如果配合有氧+無氧的運動，擁有好看的肌肉線條不是夢~
增肌離不開蛋白質！其實您可以買湯臣倍健蛋白粉，這里面80%都是優質蛋白，90%都能被人體所吸收，現在到天貓店里購買還有各種禮品贈送。
指的是乳清蛋白粉吧，在運動之后吃的吸收效果、增肌效果會比較好哦。我一般在運動半小時會喝一杯湯臣倍健乳清蛋白粉，肌肉含量比以前都高了不少。
健身人士鍛煉身體都希望讓自己的身材線條更完美，增肌就是塑造身材其中的一步，其實在健身運動的過程中會消耗掉大部分肌肉里面的蛋白質成分，如果沒有及時補充身體中的蛋白質，會讓原本的肌肉也練沒的。湯臣倍健蛋白粉含有動植物雙蛋白，其中的動物蛋白就是能過幫助增肌的乳清蛋白，所以健身人士不妨買來喝配合運動增肌效果更好。
你好，蛋白質是組成肌肉的主要物質。健身時要消耗大量能量，也使蛋白質分解代謝加劇。食用蛋白質粉可補充運動時蛋白質的損耗，增長肌肉，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞。
- 2個回答 想健身的話用 湯臣倍健增肌效果怎么樣
- 2個回答 吃蛋白粉可以增肌嗎？最近在健身可以吃
- 2個回答 我身體比較瘦176cm110多斤，今
- 2個回答 想健身的話用湯臣倍健增肌效果怎么樣？
- 1個回答 我老公最近在健身，聽說湯臣倍健蛋白粉
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