男人健身常識
收藏不管是自己還是女人,都喜歡男性身上健壯的肌肉。但由于缺乏健身常識,男人們卻總是練不出塊”來。今天小編就來介紹鍛煉肌肉最有效的三種方法,它們被專家稱為世界上最好的全身鍛煉,身上每一塊肌肉都能得到充分的練習。
一、伊斯坦布爾8號、土耳其8號起始動作
土耳其人發明的這個動作之所以叫做8號”,是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉,包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布爾8號動作很簡單,一只手握住一只啞鈴,背部著地躺在地面,伸直拿著啞鈴的手臂,保持這一姿勢,然后站立起來。恢復起始姿勢,重復以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單杠下方站立,蹲下,雙手放置在兩腿之間的地面,雙腳向后躍,變成俯臥撐起始姿勢,然后雙腿向前躍,恢復蹲坐姿勢,雙手仍放在地面。站直,跳起抓住單杠,做一個引體向上。
這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹,能夠鍛煉全身上下的肌肉群,讓你練出V字型的健美身姿。
三、爆發式坐立
背部躺于地面,膝蓋彎曲90度,雙腳平放于地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上,或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始,動用腰腹和腿腳的力量,站起身來,與協助你的同伴面對面。然后恢復起始姿勢,并重復上述動作。
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