乳清蛋白粉不僅營養價值極高，更是塑造肌肉的最佳保健品之一。乳清蛋白粉能易吸收，易消化,能提高免疫，抵抗疲勞，增強體質，幫助身體解毒，改善睡眠，美容駐顏等眾多功效。現在就來看看乳清蛋白粉的吃法吧。
乳清蛋白粉的吃法
1、每10克蛋白粉用50毫升水(60度以下),牛奶或您喜歡的飲料混合食用。
2、建議每天食用1-3次或根據醫生或營養師的建議服用。
3、早餐攝取蛋白質量應占全天的70%,中餐和晚餐只占30%。
4、運動后30~40分鐘內,喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。
溫馨提醒：乳清蛋白粉不要空腹食用，糖和鹽都不能加太多，不要與酸性飲料一起吃，不可過度加熱。
為什么喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良，腹脹，肚子咕咕響的癥狀?
據統計，超過80%的黃種人缺少乳糖酶，對乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，這樣喝容易拉肚子。道理跟喝牛奶，酸奶等乳制品情況差不多，因為蛋白粉提取自乳制品。
注意：牛奶是一種最接近完善的營養食品，牛奶中的主要碳水化合物是乳糖。
正常情況下，這些乳糖應該在人體內的乳糖酶的作用下，水解成葡萄糖和半乳糖后吸收并進入血液。
但是有很多人，由于體內缺乏這種酶，飲用牛奶后就會引起對乳糖的消化不良反映，出現腹瀉，腸鳴、急性腹痛甚至腹瀉等癥狀，我們稱之為乳糖不耐癥。乳糖不耐癥發生的人種間差別，70%成年黑人，10-15%成年白人，95%的亞洲人。
喝的時候建議配合一些碳水化合物，比如說面包，麥片等。可以多沖一點水，弄稀一些。太少的水使得蛋白粉黏稠進入腸胃不好吸收，慢慢一口一口喝，不要急著灌進肚子里。
有條件的喝的時候可以服用一些乳糖消化酶。不要一次吃太多的蛋白粉，消化不了還浪費錢，每日可分成若干次服用。另外早上不要服用，容易鬧肚子。