鋅是人體中很重要的元素之一。有些女性比較缺鋅，但是又覺得吃藥對身體的傷害很大，所以想要知道，補鋅的食物有哪些適合孕婦吃呢？

有鋅的食物很多，瘦肉，魚類，核桃，花生，牛奶，動物的肝臟等都有含鋅，多吃清淡的飲食，盡量不要吃生冷辛辣刺激性食物，營養(yǎng)搭配均衡，增強免疫力。平時生活飲食規(guī)律，保證充足的睡眠，放松心情，定期做孕檢，勤換洗內(nèi)褲，內(nèi)褲用沸水蒸煮，在太陽下暴曬。

水果方面，蘋果富含了豐富的營養(yǎng)元素，不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

如果缺鋅的話，可以口服葡萄糖酸鋅口服液，施爾康等藥物補鋅治療，但是其實很多人更愿意吃水果來補鋅，那么補鋅的水果有哪些呢？

杏果和杏仁都是很好吃的，不僅好吃還營養(yǎng)豐富，含有多種有機成分和人體所必需的維生素及無機鹽類。其中也含有一定量的鋅元素，補鋅可以適當(dāng)?shù)某砸恍┬幼印Ｓ行┬幼颖容^酸，要注意適量哦，要不然很有可能會引起胃酸的情況。???

補鋅的水果有蘋果，香蕉，核桃，獼猴桃，梨，黑棗，草莓，杏，桃等，平時可以適當(dāng)多吃一些。注意不挑食，保證營養(yǎng)均衡。所以每天應(yīng)該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹，飯后1-2小時吃比較好。

補鋅，就是補充人體必需的微量元素鋅，補鋅在人體生長發(fā)育、免疫、維生素等起著極其重要的作用。那么，很多人想了解，補鋅的食物排行榜是什么呢？

富含鋅的食物主要還有瘦肉、動物肝臟等動物類食物。據(jù)化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

花生補鋅，還可以補充蛋白質(zhì)補充鈣，而且如果平時吃肉少的話花生可以算作一個代替肉的很好食材。花生還可以補血補鐵，貧血的就可以多吃點花生補血很有效果。扇貝等貝類也可以補充一些鋅，雖然量不如其它食物那么豐富，但是總是會比一點也沒有強。

缺鋅對于成人或者寶寶來說都是很不好的，鋅(Zinc)為人體必需的微量元素之一，作為多種酶的組成成分廣泛地參與各種代謝活動。如果要補鋅的話，最快的方法是什么呢？

在豬肝中有非常多的鋅元素存在，在此如果孩子缺少鋅的話，可以給他們選擇此類食物，一周一次就可以。另外豬肝中鐵元素也是非常豐富的，常吃豬肝的人，可以起到預(yù)防缺鐵性貧血的作用。豬肝的做法比較多，可以熬粥喝，也可以炒來吃。

成人補鋅可以通過食物來補充，想要快一點就可以通過補鋅制劑，含鋅的食物也比較多，但鋅主要存于動物性食品中。中國家庭中多以植物性食物為主，而且植物性食品中的草酸、植酸、纖維素等嚴(yán)重的干擾鋅的吸收，大家有時候特地去買些豬肝、海鮮也是為了補充更多的微量元素。