爬山是一項很好的健身運動，但同時對爬山愛好者的身體素質有一定的要求，如果不講究運動規律，不僅起不到相應的作用，還會產生諸多身體不適。小編就來總結一下爬山注意事項有哪些。

1、首先要了解自己的身體狀況，爬山雖好，但很“挑人”，如果自身患有心臟病，則不能進行爬山，容易引發心肌梗塞、心絞痛等疾病。實在想爬山的話，最好選擇坡度較緩的小山，且要注意勞逸結合。此外，患有高血壓、癲癇、肺氣腫、眩暈癥等疾病的人群，最好不要爬山，可以進行一些幅度較小、強度較小的運動，比如散步、太極等等。

2、爬山之前要多喝水，爬山的過程中也要時不時地喝水，既可以稀釋血液，也可以避免在爬山過程中出現身體缺水的情況。也可以喝一些含糖、電解質的飲料，以補充體力。

3、爬山的過程中要注意循序漸進，爬山前做一些熱身運動，爬山時不宜追求速度，如果感到身體勞累或者出現心慌、氣短、胸悶等癥狀，應該原地休息。

4、爬山要走人比較多的路線，通訊工具保持暢通，隨時和外界取得聯系。

5、爬山過程中如出現扭傷，不能進行局部按摩或者熱敷，最好冷敷，時間為20分鐘到半個小時，能起到鎮痛和消腫的作用。

爬山的過程中，要不斷克服重力，隨著高度的增加，攀爬的難度也會越來越大，此時，自然少不了外界的輔助力量。爬山必備物品清單包括哪些內容呢？

1、輔助登山工具，如手杖、繩索、掛扣。

2、登山裝備，如登山包、快干登山襪、手套、登山靴。

3、體能來源，如壓縮餅干、維生素、功能性飲料等。

4、醫藥裝備，如消炎藥、繃帶等。

5、生活裝備，如帳篷、防潮墊、水壺、圍巾等。

6、防御裝備，如刀、頭燈，手電筒等。

爬山在鍛煉身體的時候，也會讓身體產生一些不適，比如在爬山的過程中感覺膝蓋疼，這是一種很多人都會遇到的情況，小編接下來就介紹一下爬山膝蓋疼怎么辦？

1、如果在爬山的時候感覺到膝蓋疼，此時不宜繼續爬山，應該就地休息一下，以緩解疼痛。

2、進行弓步壓腿和側壓腿，每個動作做一個8拍。

3、高抬腿，在原地進行彈跳，雙腿盡量抬高一點。

4、對膝蓋進行按摩處理，使疼痛部位完全放松，以減輕痛感。

5、在膝蓋部位涂抹外用藥，以減輕疼痛。

6、建議在爬山之前，要進行長期的鍛煉，以提高身體的承受能力，減少膝蓋疼痛的發生。