爬山是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)對(duì)爬山愛好者的身體素質(zhì)有一定的要求，如果不講究運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不僅起不到相應(yīng)的作用，還會(huì)產(chǎn)生諸多身體不適。小編就來總結(jié)一下爬山注意事項(xiàng)有哪些。

1、首先要了解自己的身體狀況，爬山雖好，但很“挑人”，如果自身患有心臟病，則不能進(jìn)行爬山，容易引發(fā)心肌梗塞、心絞痛等疾病。實(shí)在想爬山的話，最好選擇坡度較緩的小山，且要注意勞逸結(jié)合。此外，患有高血壓、癲癇、肺氣腫、眩暈癥等疾病的人群，最好不要爬山，可以進(jìn)行一些幅度較小、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極等等。

2、爬山之前要多喝水，爬山的過程中也要時(shí)不時(shí)地喝水，既可以稀釋血液，也可以避免在爬山過程中出現(xiàn)身體缺水的情況。也可以喝一些含糖、電解質(zhì)的飲料，以補(bǔ)充體力。

3、爬山的過程中要注意循序漸進(jìn)，爬山前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，爬山時(shí)不宜追求速度，如果感到身體勞累或者出現(xiàn)心慌、氣短、胸悶等癥狀，應(yīng)該原地休息。

4、爬山要走人比較多的路線，通訊工具保持暢通，隨時(shí)和外界取得聯(lián)系。

5、爬山過程中如出現(xiàn)扭傷，不能進(jìn)行局部按摩或者熱敷，最好冷敷，時(shí)間為20分鐘到半個(gè)小時(shí)，能起到鎮(zhèn)痛和消腫的作用。

爬山的過程中，要不斷克服重力，隨著高度的增加，攀爬的難度也會(huì)越來越大，此時(shí)，自然少不了外界的輔助力量。爬山必備物品清單包括哪些內(nèi)容呢？

1、輔助登山工具，如手杖、繩索、掛扣。

2、登山裝備，如登山包、快干登山襪、手套、登山靴。

3、體能來源，如壓縮餅干、維生素、功能性飲料等。

4、醫(yī)藥裝備，如消炎藥、繃帶等。

5、生活裝備，如帳篷、防潮墊、水壺、圍巾等。

6、防御裝備，如刀、頭燈，手電筒等。

爬山在鍛煉身體的時(shí)候，也會(huì)讓身體產(chǎn)生一些不適，比如在爬山的過程中感覺膝蓋疼，這是一種很多人都會(huì)遇到的情況，小編接下來就介紹一下爬山膝蓋疼怎么辦？

1、如果在爬山的時(shí)候感覺到膝蓋疼，此時(shí)不宜繼續(xù)爬山，應(yīng)該就地休息一下，以緩解疼痛。

2、進(jìn)行弓步壓腿和側(cè)壓腿，每個(gè)動(dòng)作做一個(gè)8拍。

3、高抬腿，在原地進(jìn)行彈跳，雙腿盡量抬高一點(diǎn)。

4、對(duì)膝蓋進(jìn)行按摩處理，使疼痛部位完全放松，以減輕痛感。

5、在膝蓋部位涂抹外用藥，以減輕疼痛。

6、建議在爬山之前，要進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉，以提高身體的承受能力，減少膝蓋疼痛的發(fā)生。