壯陽(yáng)的方法有很多，其中運(yùn)動(dòng)是很好的方法，那么最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)是什么呢？

兔子蹲，也叫做深蹲，這個(gè)不需要空間，只要在房間就可以做了，對(duì)于環(huán)境的要求比較低，只要有一身比較寬松的衣服尤其是褲子就行了，經(jīng)常深蹲可以使得您的臀部更加翹，腿部的肌肉更加結(jié)實(shí)，更加有力量，也可以鍛煉男性的腰部，使得腰部更加靈活有力，也可以提高男性的心機(jī)智能，有時(shí)候也可以手中那兩個(gè)啞鈴或者兩瓶礦泉水，這樣可以鍛煉男性的臂力，有了一定的力量，就能在一定程度上壯陽(yáng)。

或者兩腿分立與肩同寬，兩手貼在大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，用力提肛門，包括會(huì)陰部，肛門緊閉，小肚及腹部用力同時(shí)向上收縮，稍停，放松，緩緩呼氣，呼氣時(shí)肛門慢慢放松，這樣一緊一松為一節(jié)提肛運(yùn)動(dòng)，一般每次做10--20次，早晚各做一次。