睡眠質量對我們的生活有多重要，相信大家都非常清楚了，那么晚上睡不著覺有什么好辦法呢？大家可以參考一下以下的做法： 1、沐浴在陽光下 多曬曬太陽，除了可以增強免疫力外，陽光還可以促進褪黑激素的分泌，有助于提高睡眠質量。所以多到戶外曬曬太陽有益處。 2、多泡腳 泡腳有助于血液循環，還可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，幫助身體有效地進入睡眠狀態，提高睡眠質量。每天晚上可以利用10分鐘的時間，用熱水泡泡腳。 3、睡覺前梳一梳頭 頭部有很多的重要經絡和穴位，睡前用梳子梳一梳頭，能夠疏通全身的經絡，促進血液循壞，達到活血化瘀的效果。同時還能緩解疲勞帶來的無力感，改善睡眠狀態。 4、補充褪黑素 想要睡個好覺，還可以用褪黑素來輔助改善。褪黑素是人體松果體分泌出來的一種神經內分泌激素，在白天分泌較少，黑夜分泌較多，尤其是到凌晨2點時，褪黑素的分泌量可達到巔峰，對人體具有幫助改善睡眠、調節睡眠周期的作用。 湯臣倍健褪黑素片中，每片含有褪黑素2.8mg，含量豐富，每次只需一片，在睡前半小時食用后，其中的褪黑素就可以幫助維持人體正常的生物鐘，提高睡眠質量，非常適合睡眠狀態不佳的人。

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有些人可能也不是熬夜加班，但是睡著時老是醒來、睡眠質量差等，我自己就是這樣。而我現在就常備著湯臣倍健的褪黑素，第一次的時候入睡很快。吃了一小段時間，身體也沒有什么不舒服，睡眠質量也變得好了很多。像是家中老人如果睡眠質量差，也可以服用哦！

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睡眠問題困擾著大部分人，而睡眠質量與日常生活習慣、睡眠環境、飲食習慣以及精神壓力都有很大的關系。睡上睡不著有什么好辦法？首先，要調整自己的生活作息習慣以及飲食習慣，當排除這兩項干擾的時候，可以在睡前放松一下，聽聽音樂，看看書，泡泡腳，加速入睡，如果還不管用，可以試下睡前吃一粒湯臣倍健褪黑素，2.8mg的褪黑素含量，熟睡一整晚完全沒問題。

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睡覺方面，很多孕婦可能會在懷孕過程中，出現一些睡眠方面的問題。

dengminduan   

服用了某一些安胎藥物所導致的一些不良反應。不過，總之這些情況會隨著妊娠的進展，多數會得到緩解。

dengminduan   

只要寶寶夜間睡眠充足，質量好，就能夠滿足生長發育的需求。不一定要強求寶寶睡午覺。要注意別讓愛午睡的寶寶睡太長時間，一般半個小時較為合適。午睡過多反而影響寶寶夜間的正常睡眠時間，大腦活動下降，心智也會受到影響。寶寶3歲以后精力很旺盛，白天通過不斷的玩耍和活動消耗他的精力，讓他在夜間睡得更香。

劉大波   

要注意別讓愛午睡的寶寶睡太長時間，一般半個小時較為合適。午睡過多反而影響寶寶夜間的正常睡眠時間，大腦活動下降，心智也會受到影響。寶寶3歲以后精力很旺盛，白天通過不斷的玩耍和活動消耗他的精力，讓他在夜間睡得更香。只要寶寶夜間睡眠充足，質量好，就能夠滿足生長發育的需求。不一定要強求寶寶睡午覺。

劉大波   

你好，很多孕婦在懷孕期間都會伴隨失眠多夢的癥狀，比較常見，不必太擔心，平時平時注意生活規律，睡前可以適當聽一聽輕音樂，加強營養，對寶寶不會有什么影響的。

小淞哥   

備孕是夫妻雙方的事情，男士的飲食中應該要增加鋅含量，每天至少12毫克到15毫克。短期鋅缺乏癥也會減小精子體積和睪丸激素含量。可以多吃瘦牛肉、烏雞肉，多吃富含維生素C和抗氧化劑的食物，這可以保護精子受損。

月成子怡   

不要吃上火的東西。

恬媽