肺活量在20歲之前是處于最高的，而20歲之后就比較穩(wěn)定，等到35歲之后，肺活量就開(kāi)始明顯的下降，而且年齡越大，肺活量越低。不過(guò)，肺活量是可以通過(guò)鍛煉而維持正常的，那肺活量如何紅練呢？首先就從擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)做起，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)在我們上學(xué)時(shí)常做，而做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的目的就是能夠防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個(gè)左右，相信時(shí)間一長(zhǎng)你會(huì)明顯的感覺(jué)肺活量有增加。

再?gòu)?a href="http://www.lyzaiyonggui.com/qzbd/6048.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_7024">騎自行車做起，通過(guò)騎自行車這種運(yùn)動(dòng)，下肢的血液供給量會(huì)增加很多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

還可以利用跑步，因?yàn)榉位盍颗c年齡有關(guān)，年齡越大肺活量越低，為了能夠讓肺活量達(dá)到正常，我們需要堅(jiān)持鍛煉身體，跑步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗��?jiǎn)單方便，不受季節(jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。

跳繩也可以提升肺活量，跳繩是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，它能幫助心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

游泳同樣能取得好的效果，當(dāng)人們游泳時(shí)，胸部承受的壓力比較大，如果再受到冷水刺激肌肉緊縮，會(huì)使人覺(jué)得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。