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產后如何恢復身材

產后如何恢復身材是媽媽們一直想要實現的夢想，因為能夠恢復身材，那么自身的自信心也會提高，如果過胖反而帶來其他疾病。產后怎樣恢復身材，主要是通過飲食和運動來進行：

1、產后飲食恢復身材：

(1)多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。

(2)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

(3)少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，在饑餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

2、產后運動恢復身材：

(1)產后體操：這是產后媽媽常喜歡進行的產后恢復運動，通過適宜的體操動作，促進分娩后媽媽機體恢復;增加胃腸蠕動;促進子宮復舊;增強腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性，可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病，還可重塑優美的體態。產褥期第1天即可選擇性做操。

(2)產后瑜伽：通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置。產后瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動，不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同，產后恢復情形也不盡相同，可依個人體質逐漸開始練習，產后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

(3)產后慢跑：在微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥。在這里要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，采用此法減肥，用不著天天跑，每周慢跑3次即可。但是這種運動不適合產后不久的媽媽，一般要到產后三個月后可以進行慢跑。

(4)產后快走：產后快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對于很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。

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產后恢復身材 | 產后恢復身材飲食注意事項 | 產后恢復身材運動注意事項

網友問答

請問寶媽們產后如何恢復身材的，保持體形？吃什么比較好啊

向我提問

在產后想要恢復生產，可以來通過飲食調節和進行適當的運動鍛煉。首先是在飲食調節方面，一般選擇吃高蛋白質和高維生素的食物，避免攝入油脂成分較多的食物。而且要注重在進食的過程中，對于蛋白質脂肪和維生素的攝入量，進行適當的搭配，其中占比量最大的應當是蛋白質。如果想要快速的瘦身，則需要盡量堅持零脂肪或者是低脂肪食物。其次是運動鍛煉，進行適當的運動鍛煉，可以促進身體的增強。在運動鍛煉的時候，需要堅持循序漸進。

悄然易碎

產后要如何恢復？什么是最好的辦法恢復身材？