既然親自瑜伽有那么多的好處，下面就教大家一些親自瑜伽的動作招式，大家一起來學習一下吧。

1、親子光澤式

做法：媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。

效果：可修長腿部的線條，促進血液循環，強化新陳代謝，媽媽可美容養顏，并有助于寶寶記憶力良好。

2、背背馱馱式

做法：媽媽跪坐姿勢，寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

效果：按摩媽媽的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹脹，便秘等現象，同時可促進親子關系，讓寶寶開朗歡快，更具自信與安全感。

3、跨坐式

做法：媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐于媽媽腹部處，上身放松后躺于媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

效果：可按摩腹部，促進胃腸蠕動，幫助消化，預防便秘與腹脹。寶寶坐穩后輕松后躺，由于接觸媽媽的身體，可令寶寶具安全感，并增進自信與安全感。

4、親子競走式

做法：寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時可用手代替腳往前走或往后退，但不可勉強進行。還原，調整呼吸。

效果：可使寶寶手腳靈活，增加體力，耐力，強壯身體，促進親子間的默契于感情，預防寶寶統合異常。

5、升降機式

做法：媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。

效果：強化媽媽膝關節，腿力與體力，靈活寶寶手腳，增進親子關系與感情，使生活更和樂融融。