背是一個人比較難減肥變瘦的一個部位，所以知道方法是很重要的，現在很多人都會使用瑜伽球來減肥，如果妙用了瑜伽球就可以很好的達到減肥的效果，所以想要利用瑜伽球減背上的脂肪，首先要了解：瑜伽球怎么減瘦背?
瑜伽球怎么減瘦背
第一式：右腿向正后方撤出一大步，同時雙手臂慢慢上揚，兩大拇指和食指并攏，用力向上伸直，想象著手臂無限向上伸長，頭部跟著后仰，保持背部肌肉全面緊縮狀態。保持15秒后，再換左腿來做同樣的動作，重復10次。鍛煉背部肌肉，讓后背更緊實。
第二式：兩腿緊緊并攏，雙腳保持四十五度角。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指并攏，身體向后仰到最大限度，重復5個深呼吸之后，回復原位，休息幾秒鐘再接著做。若剛開始不容易保持身體平衡，可以盡量減小后仰的幅度。
第三式：兩腿前后岔開一大步。做背后觀音手狀，身體稍稍后仰，頭部自然向后沉，深呼吸，保持腹部緊縮狀態，這個動作要盡量保持20秒，隨后轉轉腰，轉轉身，接著重復10次，能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的肥肉。
第四式：雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背后交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態。保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨后回位休息5秒鐘接著前傾，若手臂感覺酸痛，可做甩肩動作之后接著練習。
第五式：最后一個動作是瘦背部的伸展動作。同時具有提臀瘦大腿前側肥肉的功效。身體保持正直的狀態下，右腿向后向上伸，右手臂勾住右腳背，左手臂向前伸，感覺到右后背酸痛為有效動作，至少維持15秒鐘，左右各重復5次。
使用瑜伽球要注意什么
1.給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2.瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。