1、改善飲食

早餐:吃一顆水煮雞蛋，300毫克膽固醇剛剛好，一杯牛奶，加個蘋果。

中餐：肉類1分，5分蔬菜，肉以魚或雞肉為佳，不要油炸過，以水煮為佳，以減少體內熱量攝入，多吃蔬菜。蔬菜：土豆，水豆腐，青菜等，不可吃過飽，以免傷胃。

晚飯：以七分飽為宜，和中餐差不多即可，最好不要太晚吃飯，九點以后不要再吃東西了，餓了可以吃些水果充饑。

平時可喝些檸檬汁，忌食：油炸。油炸食品來原于西方，而今也是造成眾多現代性疾病的最愧禍首(高血壓，心臟病，糖尿病等)，動物內臟，高熱量食物(狗肉，牛肉，羊肉)。酒不可多喝，多喝傷肝，一天最多500ML啤酒。還有就是忌零食，零食中糖過多，糖吃多了沒任何好處，只有熱量。忌辛辣食，以清淡為主。

2、堅持運動

減啤酒肚最好的運動就是做仰臥起坐，堅持每天都做，起初可以每天20個，然后逐漸增加，還可做些慢跑。