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騎自行車減肥的方法

一、騎自行車減肥方法

1、強(qiáng)度型騎車法

首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣不僅能瘦身，還能達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

2、核心肌力騎車法

在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運(yùn)用這個(gè)方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。

3、力量型騎車法

根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，這個(gè)方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。

4、減脂汽車法

以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時(shí)要注意保持規(guī)律的呼吸，對(duì)減脂很有效果。

5、間歇型騎車法

騎車的時(shí)候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

二、騎自行車減肥注意

1、車座的位置。人站立在地面上，將一只腳抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。

2、不建議負(fù)重（背雙肩背包）騎自行車，自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重騎車的話，很可能會(huì)傷害背部和腰椎。

3、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要戴上專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時(shí)候可以保護(hù)手部，不被擦傷。

4、不管騎什么樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進(jìn)行補(bǔ)水。

網(wǎng)友問答

家人們，電動(dòng)自行車哪個(gè)牌子最好呀？

向我提問

我覺得選電動(dòng)車最需要關(guān)注的就是是否耐用，而目前市面上綠源的電動(dòng)車是蠻耐用的，因?yàn)樗钶d的是綠源獨(dú)創(chuàng)的液冷電機(jī)，它能使電機(jī)溫度降低38°C，提升了電機(jī)能量轉(zhuǎn)換效率和使用壽命，也杜絕了外部水汽侵襲，防止電機(jī)生銹，所以你買電動(dòng)車的話可以去綠源門店逛逛。

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懷孕3個(gè)月，孕婦可以騎自行車嗎？會(huì)不會(huì)影響到胎兒呢？

向我提問

你好，懷孕初期不能騎自行車，是有可能引起流產(chǎn)的，懷孕初期，胚胎很不穩(wěn)定，著床還不穩(wěn)定，所以有激烈運(yùn)動(dòng)或者震動(dòng)情況，都是可能引起出血的，所以懷孕初期應(yīng)該要穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)�，不要穿高跟鞋，不要跑跳�?/p>

nacy8848

我懷孕一個(gè)月多五天了，昨天晚上騎自行車在路上不小心顛簸了下，請(qǐng)問這樣對(duì)胎兒的腦部有影響嗎