產(chǎn)后肩膀痛怎么辦
收藏(1)弓式——此姿勢之所以被稱為弓式是因為整個身體看起來象射手手中的弓，軀干和腿可以當(dāng)作弓體，胳膊則是弓弦。
步驟一：身體俯臥在墊子上，將雙手放于身體兩旁，雙掌向上。(你也可以臥在折疊起來的毯子上將上半身及腿部墊高)呼氣，彎曲膝蓋，抬起雙腿并盡可能地使腳跟靠近臀部。雙手向后抓住整個腳踝(不是前腳掌)。注意你的膝蓋不能寬于臀部,在整個體式練習(xí)過程中始終保持膝蓋與臀部同寬。
步驟二：吸氣，用力將腳踝抬離臀部，同時將大腿抬離地面。這個動作會拉動你身體的上半部和頭抬離墊面。將尾椎骨盡量靠向地板方向以使背部肌肉保持柔軟。隨著不斷地向上拉高腳踝和大腿，肩胛骨會被緊緊地推向背部并使胸腔得以擴張。拉伸肩膀使之遠離雙耳，眼光凝視前方。
步驟三：隨著腹部擠壓地面，呼吸會變得困難。盡量吸氣到身體的背部，記住一定要保持呼吸。
步驟四：保持此姿勢20至30秒鐘，呼氣時放松身體，靜靜地躺在墊子上，用呼吸來調(diào)整，然后可以重復(fù)此姿勢一至兩次。
(2)小狗伸展式——此姿勢是一個結(jié)合了嬰兒式和下犬式的體式。這個體式能夠伸展脊柱并使頭腦清醒。
步驟一：將四肢呈四腳板凳狀平放在墊子上，雙肩在手腕上方，臀部在膝蓋上方。將雙手慢慢向前移動，腳背放平。
步驟二：呼氣時，將臀部慢慢地放回到腳跟上，不要全部坐回，只坐回一半即可。繼續(xù)保持手臂的延展，不要將手肘放在地面上。
步驟三：將前額放在地面上或毯子上，放松頸部。下背部保持輕微的彎曲。去感覺你的脊椎正在經(jīng)歷一個長長的，舒適的伸展。手往下按，拉抻胳膊的同時往腳跟方向拉伸臀部。
步驟四：呼氣到身體的背部，感受脊椎同時在兩個方向上的拉伸延展，保持30秒至1分鐘，然后慢慢地將臀部放回至腳跟。
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網(wǎng)友問答
剖腹產(chǎn)在臨床上被稱為剖宮產(chǎn)，剖宮產(chǎn)后可以吃蛋白質(zhì)含量高的食物、維生素含量高的食物、補血的食物等，推薦美好蘊育潤康乳母營養(yǎng)包，產(chǎn)后服用可以促進惡露排出，促進子宮和生理復(fù)舊，促進傷口愈合，促進媽媽身體元氣恢復(fù)。
剖腹產(chǎn)后腰椎痛從床上抱不起寶寶了怎么辦（彎腰起來使不上力）
你好。因為是剖宮產(chǎn)的女性，所以產(chǎn)后一定要盡量靜養(yǎng)休息。如果需要彎腰提重或者抱孩子，建議在產(chǎn)后30-40天以內(nèi)最好不要做，可由他人代勞。目前您的情況，建議臥床靜養(yǎng)，注意營養(yǎng)充足均衡，情況嚴重的，要及時就醫(yī)治療。
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