降血脂的食物有哪些
收藏膽固醇和甘油三酯超標已經成為中年人最大的健康威脅。其實,除了持之以恒的運動之外,調整飲食也可以降血脂。其中6種食物最有效。
1、早餐一碗燕麥粥。
每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%,“好膽固醇”上升。
燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。
2、午餐半碗豌豆湯。
每天中午只要吃半碗豆類,就可以在8周內使“壞膽固醇”濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
3、晚餐三瓣大蒜。
每天吃3瓣大蒜,持續8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃,效果都不錯。
4、每天吃半個洋蔥。
洋蔥生吃效果較好,烹調越久降膽固醇效果就越差。
5、用橄欖油做食用油。
橄欖油能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳,以高溫加熱萃取的橄欖油,營養會差很多。
6、每天一個蘋果。
蘋果含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效。
溫馨提示:保持血脂在一個低水平,能夠避免由動脈硬化引起的腎功能衰竭等疾病,特別是人上了年紀,降血脂顯得尤為重要。因此,適當的食療可以在保健的同事降低血脂,不失為一種天然降脂的好方法哦!
網友問答
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經常吃高脂肪的食物導致肝不好,水飛薊護肝片可以保肝護肝嗎?水飛薊的功效與作用有哪些?
你好,水飛薊的功效與作用,我也是在做了一些功課之后才知道的。 之前作為吃貨的我,各種高油高脂的食物也是吃了不少,結果把肝臟給嚯嚯壞了,體檢的時候轉氨酶高出正常標準不少,胃口也變得很差,經常吃不下飯,聽人提起水飛薊對于護肝有幫助,能夠修復受損的肝細胞,促進肝臟功能的恢復,就嘗試著自己買了一些回來泡水喝,喝了快半個月,感覺效果并不明顯,后來在醫生朋友的指點下才知道,雖然水飛薊有護肝的作用,但主要是里面的活性成分,比如水飛薊賓和水飛薊素,要將它們提取出來服用才能有效果,光是泡水吸收效率太低了。后面我就買了健安適護肝片,它里面不僅有水飛薊賓,還有葛根等其他植萃,幾種中藥成分疊加一起,護肝效果肉眼可見。 同時我也把喜歡吃高油脂的習慣改了,畢竟肝臟健康更重要,每天還堅持喝6杯水,能幫忙排毒,減輕肝臟壓力,現在胃口好了不少,臉色也不怎么蠟黃了,準備繼續堅持下去。
攝入富含抗氧化劑的食物,如蔬菜、水果和堅果,有助于改善皮膚質地,配合時光之束祛皺產品可以進一步改善皺紋問題。
這里建議多吃點粗糧粗纖維的食物,不要吃過多的肉類性食物和膽固醇高的食物,避免暴飲暴食或吃高脂飲食。多吃蔬菜和水果等富含維生素的食物,可以適當的多喝一些綠茶,決明子茶、也可以適當的吃一些酸梨、山楂、獼猴桃、檸檬等。如果可以的話可以吃點紅心瓶的舒百寧納豆紅曲膠囊補充納豆和紅曲這些成分,對輔助降血脂有一定幫助!
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