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生理期減肥運動方案

所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。

第一步：減肥泄留期(月經開始后第1～7天)

生理表現：在月經來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂郁、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;在月經來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始后的第四五天便自然消失。

減肥成功指數：★★★

加速減重方案：

此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。

不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普提拉等等。

如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

第二步：減肥高峰期（月經后第7～14天）

生理表現：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

減肥成功指數：★★★★★

加速減重方案：

運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

第三步：減肥平快期（月經后第14～21天）

生理表現：排卵期后的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

減肥成功指數：★★★★

加速減重方案：

現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。

跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇。

如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

第四步：減肥慢行期（時間計算：月經后第21～28天）

生理表現：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

減肥成功指數：★★

加速減重方案：

你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。

游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。

不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

網友問答

女性益生菌什么牌子好？每次生理期S處都有些不舒服

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生理期如果不勤換衛生巾，確實會容易滋生細菌，從而產生各種各樣的婦科問題。女性益生菌什么牌子好，從菌株的專業性來說應該是Swisse斯維詩女性益生菌更出色。它采用的是鼠李糖乳桿菌和羅伊氏乳桿菌，都是來源于女性泌尿生殖道的原生菌株，能解決私處菌群平衡問題，安全性還得到了EFSA、FDA權威認證，定期服用對私密健康是有幫助的。不過建議姐妹們平時還是要多注意私處清潔衛生~

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益生菌什么牌子好？生理期由于長期久坐，私密處發出異味好尷尬……

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要問益生菌什么牌子好，姐妹可以試試Swisse斯維詩女性益生菌，里面的鼠李糖乳桿菌和羅伊氏乳桿菌都是可以調節陰道菌群平衡的，還能降低感染風險。私密處的問題要盡早重視起來，尤其是久坐黨，因為久坐不透氣會容易滋生病菌。相信我，白帶濃稠發黃、有異味，選這個女性益生菌準沒錯~

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之前生理期一直不正常，懷孕以后也常常跑醫院，太磨人了，怎么增強一下自己的體質啊？

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孕期補充營養是很重要的，我之前一直在吃美好蘊育潤康，是專業的孕產婦營養品，能全面補充所需營養，而且對寶寶腦眼發育也有好處，我吃了以后整個孕期都還蠻舒適，尤其寶寶出生特別健康壯實，而且眼睛也又黑又亮的呢

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我生理期不是很規律，而且也準備備孕了，怎么治療呢

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我朋友推薦我嘗試益生谷的妥運，目前還在嘗試中，效果感覺還不錯，而且是天然的營養物質，期待結果中。

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女人吃b族維生素片有什么好處呢？生理期可以吃嗎？

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可以吃的，能提高新陳代謝，促進脂肪、糖類轉化，提高免疫力等，我一直在吃Lovita 愛維他維生素B族，男士和女士的都有，我老公也在吃，添加的營養物質不同，感覺不錯，性價比還高。

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女性怎么調理自己的身體？生理期經常會疼痛

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女性怎么調理自己的身體，是很多女性關注的問題，身體的調理需要調整飲食、生活習慣。像生理期疼痛，盡量減少吃辛辣、生冷的食物，生理期需要注意不要受寒，平時可以多喝紅糖姜水去寒氣。另外也可以通過丹參來調理身體，丹參又叫大紅袍，是一種中藥，主要入血，有“一味丹參，功同四物”，就是一味丹參的作用相當于四物湯的作用。主要功效和作用是活血祛瘀、通經止痛、清心除煩、涼血消癰，非常適合月經不調，經期疼痛的女性。這時可以試試無限能丹參粉中藥破壁片，用水沖泡，每天服用1-3次，每次1-5g，可以慢慢改善生理痛的癥狀。

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生理期不太規律，有時一個月來一次，有時兩個月，我不太確定我是不是得了多囊要怎么調理？