產(chǎn)后9個(gè)月

媽媽在照顧寶寶的空隙要好好放松頸部、肩部和手部的關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間彎曲導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，造成關(guān)節(jié)疼痛。還要做好防寒工作，避免風(fēng)寒入侵體內(nèi)，導(dǎo)致患病或身體某些部位出現(xiàn)疼痛。

1、警惕“媽媽手”：“媽媽手”是腿鞘炎的一種，又稱(chēng)為狹窄性腱鞘炎。是因?yàn)槭滞箝L(zhǎng)時(shí)間處在屈曲狀態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙而造成的。哺乳媽媽喂奶時(shí)長(zhǎng)時(shí)間用手支撐寶寶頭部，很容易患“媽媽手”。媽媽可在休息時(shí)把手臂抬高至頭頂，可以讓靜脈及淋巴液回流。或?qū)⑹滞笈e過(guò)頭頂后，做輕輕甩手的動(dòng)作，可以有效緩解疼痛與腫脹。

2、產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛：產(chǎn)后女性體內(nèi)的孕激素急劇下降，而激素又調(diào)控著關(guān)節(jié)骨頭的代謝，因此，不少人都會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛的癥狀。媽媽可通過(guò)按摩法進(jìn)行調(diào)理，用兩中指同時(shí)點(diǎn)揉兩側(cè)風(fēng)池穴，用中指點(diǎn)揉風(fēng)府穴，以感覺(jué)酸脹為度。或用手指指揉痛點(diǎn)或手掌掌揉疼痛區(qū)域進(jìn)行治療，以局部酸脹或溫?zé)釣槎龋�能有效緩解疼痛�?

3、腳后跟疼：產(chǎn)后媽媽氣血虛弱，鞋子不合腳、過(guò)于勞累、風(fēng)寒入侵、經(jīng)血失調(diào)等因素都可能會(huì)導(dǎo)致腳跟酸痛。如果媽媽出現(xiàn)腳后跟疼的情況，要多加休息，對(duì)疼痛部位熱敷，或進(jìn)行其他物理治療。適當(dāng)補(bǔ)補(bǔ)血，可以熬老母雞湯、紅糖水，或者去市面上購(gòu)買(mǎi)一些滋陰補(bǔ)血的補(bǔ)品。必要的時(shí)候需要到醫(yī)院就診，進(jìn)行藥物治療。

泌乳是在復(fù)雜的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)下進(jìn)行的。不良情緒、藥物成分、煙酒成分、有害物質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)不良、來(lái)月經(jīng)等都會(huì)使人體內(nèi)分泌環(huán)境出現(xiàn)變化，乳汁質(zhì)量也會(huì)受到影響。為了讓寶寶能攝入最優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，哺乳期媽媽?xiě)?yīng)避免以下因素影響母乳質(zhì)量：

1、不良情緒。如果媽媽壓力過(guò)大、心情急躁、過(guò)度焦慮和抑郁，機(jī)體處于應(yīng)急狀態(tài)，有可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平的改變，直接影響乳汁的質(zhì)和量。哺乳期媽媽在生氣時(shí)或剛生完氣就給嬰兒喂奶，可能會(huì)令寶寶吸入劣質(zhì)奶汁。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食了這些劣質(zhì)乳汁后，寶寶會(huì)出現(xiàn)煩躁、愛(ài)哭鬧等情況。因此，媽媽?xiě)?yīng)避免在生氣后給寶寶喂奶。給寶寶喂奶前要調(diào)整好情緒，平靜心情后才開(kāi)始哺乳。

2、藥物成分。媽媽若因生病或避孕服用了藥物，藥物成分都有可能進(jìn)入到乳汁中。研究發(fā)現(xiàn)，有80%以上的藥物成分可透入到乳汁中。媽媽服藥后，除了增加母乳中藥物含量外，有些藥物還可使母乳成分發(fā)生變化，比如避孕藥、激素類(lèi)藥物可使乳汁中蛋白質(zhì)、脂肪含量下降。因此，若媽媽需要服用藥物，最好先給寶寶暫停母乳。

3、營(yíng)養(yǎng)不良。有些媽媽為了產(chǎn)后能快速恢復(fù)身材，采用節(jié)食的方法瘦身，這樣很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。當(dāng)乳母極度營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)，乳汁中會(huì)出現(xiàn)有毒物質(zhì)。如媽媽維生素B1嚴(yán)重缺乏時(shí)，母乳中會(huì)出現(xiàn)丙酮酸鈉、甲基甘油醛等物質(zhì)，寶寶吸入含有這些物質(zhì)的乳汁后有可能中毒甚至死亡。

4、煙酒及有害物質(zhì)。乳母抽煙、飲酒對(duì)哺乳也不利，因?yàn)槟峁哦『途凭�也可進(jìn)入到乳汁中，對(duì)寶寶的身體產(chǎn)生不良影響。另外，若乳母長(zhǎng)期接觸有害物質(zhì)，如工作環(huán)境中的鉛、汞等也會(huì)使母乳受到污染。因此，哺乳期媽媽?xiě)?yīng)避免吸煙喝酒，告誡家人不要在自己面前吸煙，若工作需要接觸化學(xué)成分，則要仔細(xì)考慮換崗位或?qū)ふ移渌�工作環(huán)境較佳的工作。

由于懷孕分娩時(shí)骨盆被撐大，產(chǎn)后大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致身體脂肪堆積，加上產(chǎn)后媽媽上班時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，臀部贅肉累積開(kāi)始下垂，臀部皮膚變得松弛。為了盡快甩去臀部贅肉，恢復(fù)曼妙身材，媽媽除了積極鍛煉外，還可以通過(guò)改變飲食習(xí)慣避免攝入脂肪過(guò)多堆積在下半身導(dǎo)致臀部走形。可以采用以下飲食代替法：

1、用植物油代替動(dòng)物油脂。以玉米油、橄欖油與葵花油等取代動(dòng)物性脂肪，這些植物油均含有大量不飽和脂肪酸，不僅能夠?qū)�減肥瘦臀有幫助，還有利于身體健康。

2、用魚(yú)肉代替紅肉。魚(yú)類(lèi)的熱量比豬肉牛肉等紅肉低很多，魚(yú)肉富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和DHA，可以提高新陳代謝能力，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

3、多喝水。水是最好的飲料，水可以清除代謝廢物，排出毒素。一天至少要喝八杯水，同時(shí)避免攝入果汁汽水等飲料。

4、多吃蔬菜。南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效治療便秘，并解決下半身肥胖問(wèn)題。

冬瓜蝦仁湯 食材：冬瓜300克、蝦仁100克，姜絲、蔥段、蔥花少許，鹽適量。做法：冬瓜切成小塊，蝦仁用鹽和料酒拌上；鍋內(nèi)放少許油，下姜絲和蔥段，煸出香味，倒入冬瓜稍炒；加入水，煮至冬瓜快熟，放進(jìn)蝦仁，稍煮，加鹽，勾薄芡，撈出蔥段，撒入蔥花即可。

營(yíng)養(yǎng)小貼士：蝦仁蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低，且含有豐富的鈣質(zhì)。冬瓜自古就被認(rèn)為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。

女性懷孕時(shí)由于激素作用使骨盆擴(kuò)張。分娩時(shí)，骨盆恥骨聯(lián)合被撐開(kāi)，擴(kuò)張和被撐開(kāi)的骨盆得不到及時(shí)恢復(fù)，不僅會(huì)出現(xiàn)胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會(huì)導(dǎo)致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問(wèn)題。因此，產(chǎn)后女性一定要注重臀部護(hù)理，可以通過(guò)佩戴骨盆矯正帶和進(jìn)行功能鍛煉來(lái)改善臀部松胯，防止體形變化。

1、使用骨盆矯正帶。選用一款專(zhuān)業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對(duì)于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)極有幫助。市場(chǎng)上的骨盆矯正帶有腰帶式、菱形式、紗布繃帶式等，媽媽可以根據(jù)自身需要選擇合適的產(chǎn)品。

2、通過(guò)功能訓(xùn)練緊致臀部肌肉。

提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部組織。

拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘。可收緊皮膚分散脂肪。

按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20-30次。可內(nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。

由于工作需要，大部分職場(chǎng)媽媽白天的時(shí)間基本都在公司里度過(guò)，寶寶白天不能見(jiàn)到媽媽?zhuān)瑫?huì)對(duì)親子感情有一定影響。因此，職場(chǎng)媽媽要利用好下班時(shí)間好好陪陪寶寶，從一進(jìn)門(mén)開(kāi)始就引起寶寶注意，多陪寶寶玩耍，彌補(bǔ)不能長(zhǎng)時(shí)間陪寶寶的遺憾。

1、大聲喊著寶寶的名字進(jìn)門(mén)：媽媽下班回來(lái)后，可以一邊喊著寶寶名字一邊進(jìn)門(mén)，即使寶寶在睡覺(jué)也沒(méi)有關(guān)系。當(dāng)家人抱著寶寶出來(lái)迎接?jì)寢寱r(shí)，媽媽要捏捏寶寶的臉蛋，接過(guò)寶寶抱著親一親，通過(guò)肌膚之親來(lái)讓寶寶感受到媽媽的存在。

2、給寶寶洗澡：職場(chǎng)媽媽就算工作再勞累也要每天擠出時(shí)間幫寶寶洗澡。在洗澡的時(shí)候可以撫觸寶寶的身體，和寶寶玩玩水，洗完澡后給寶寶做個(gè)全身按摩。洗澡時(shí)短短的十幾分鐘是增進(jìn)親子感情最好的時(shí)間。

3、睡前給寶寶講故事：在寶寶睡前給他講故事，即使寶寶可能聽(tīng)不懂，但這要有媽媽陪伴在身邊，和他溫柔地說(shuō)話(huà)，這樣能讓寶寶感到安心。媽媽還可以給寶寶唱催眠曲，讓寶寶在安靜舒適氛中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、陪寶寶玩耍：媽媽要多陪寶寶玩游戲，可以利用各種小玩具來(lái)增進(jìn)游戲樂(lè)趣。例如媽媽可以和寶寶玩拖拉小火車(chē)的游戲，媽媽在前面拉著小火車(chē)，誘導(dǎo)寶寶爬過(guò)來(lái)。當(dāng)寶寶爬過(guò)來(lái)抓到小火車(chē)時(shí)，媽媽可以抱起寶寶親一親他，夸獎(jiǎng)夸獎(jiǎng)寶寶，這樣既能鍛煉寶寶的運(yùn)動(dòng)能力，還能增進(jìn)親子感情。

5、給寶寶喂飯：如果媽媽下班后已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了給寶寶喂飯的時(shí)間，也可以自己沖泡奶粉親自喂寶寶。到了周末媽媽可以給寶寶好吃的，在準(zhǔn)備食材的時(shí)候可以將部分食材給寶寶玩耍，例如可以撕一點(diǎn)面團(tuán)給寶寶捏一捏。食物準(zhǔn)備好后要親自喂寶寶，寶寶大口大口吃飯的時(shí)候要適時(shí)給寶寶鼓勵(lì)。

雖然職場(chǎng)媽媽上班后與寶寶相處的時(shí)間少了，但大可不必為此而歉疚，寶寶對(duì)媽媽的感情并不取決于相處的時(shí)間數(shù)量而在于質(zhì)量，職場(chǎng)媽媽?xiě)?yīng)和寶寶在有限的時(shí)間里享受無(wú)限的快樂(lè)。