女性懷孕時(shí)由于激素作用使骨盆擴(kuò)張。分娩時(shí)，骨盆恥骨聯(lián)合被撐開，擴(kuò)張和被撐開的骨盆得不到及時(shí)恢復(fù)，不僅會(huì)出現(xiàn)胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會(huì)導(dǎo)致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題。因此，產(chǎn)后女性一定要注重臀部護(hù)理，可以通過佩戴骨盆矯正帶和進(jìn)行功能鍛煉來改善臀部松胯，防止體形變化。

1、使用骨盆矯正帶。選用一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對(duì)于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)極有幫助。市場(chǎng)上的骨盆矯正帶有腰帶式、菱形式、紗布繃帶式等，媽媽可以根據(jù)自身需要選擇合適的產(chǎn)品。

2、通過功能訓(xùn)練緊致臀部肌肉。

提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部組織。

拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘。可收緊皮膚分散脂肪。

按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20-30次。可內(nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。