晚上要避免熬夜，不然第二天精神也不好，那么晚上幾點之前睡覺最好呢？

正常情況下，我們的皮膚會在夜晚10點到凌晨2點這段時間進入到晚間保養狀態。如果我們長期熬夜會使得我們身體的內分泌及神經系統的正常循環收到阻礙，易使皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、干燥無光澤等問題。我們可以選擇富含維生素或者膠原蛋白的食物作為晚餐，同時也應該避免在晚餐時食用辛辣刺激性食物。

一般成人的睡眠時間要保證7~8小時，兒童需要9小時，過長或過短都可能是睡眠障礙。孩子寫作業過晚，第二天要多睡一會兒，否則影響生長發育；上班族上夜班，早上要補充睡眠；老人在晚上很難形成連續的高質量睡眠，反而在早晨睡得最香。這些情況沒必要強調早起，否則導致睡眠嚴重不足，白天工作效率低、注意力不集中。