孕媽們要如何預(yù)防腕管綜合征呢？其實腕管綜合征是比較難預(yù)防的，但孕媽們可以盡量避免過度使用手腕力量等。

腕管綜合征比較難以預(yù)防，但可盡量避免過度使用手腕力量，另外也可做手腕部分的肌力訓練，讓手腕關(guān)節(jié)比較有力、穩(wěn)固，不容易因為重量或是壓力拉傷肌腱韌帶。例如，在手腕下方墊上毛巾，手握拳頭狀，將手往上彎停住5秒后，放松休息，早晚各做20次。亦或者大拇指在上握成拳頭狀，將手往上彎停住5秒后，放松休息，早晚各做20次。

另外，腕管內(nèi)的內(nèi)容物增加可導致腕管內(nèi)壓力增高，然后導致孕媽出現(xiàn)孕期腕管綜合征。所以，預(yù)防孕媽水腫也可以預(yù)防腕管綜合征。身體原本的水分會通過細胞進入血液再傳入腎臟被排出體外，如果水分散落在細胞之外，就會形成組織間液水腫。因此，孕婦在孕期要合理飲水，控制飲食的含鹽量，保證電解質(zhì)平衡，同時監(jiān)測身體是否出現(xiàn)低蛋白、貧血等癥狀。另外，孕期要注意飲食均衡，盡量不要增重太多，把鹽、糖和脂肪的攝入量控制在最小。每天至少喝8杯水，至少吃5份水果和蔬菜，每頓飯都要吃少量蛋白質(zhì)(包括肉、禽、蛋、豆類食物)以幫助消化。