坐得久了，腰部、肩部都會(huì)先酸痛。這是因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)期處于不運(yùn)動(dòng)的情況引起。若是腰痛，可以嘗試一下放的方法。

1、徒手跳繩，手腳協(xié)調(diào)。這個(gè)動(dòng)作是為了加快血液循環(huán)，改善疲勞，堅(jiān)持一分鐘。

2、原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量腿踢高一點(diǎn)，就像軍訓(xùn)操練的正步走。

3、久坐的上班一族可以嘗試扭扭腰。拇指在前，其余四指在后。跨步，順時(shí)針或是逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要緩慢而有力。

4、拍拍肩。腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，結(jié)合拍肩。右手掌拍左肩，腰轉(zhuǎn)向左邊，另一手背拍腰骶部。因?yàn)榧绮坑屑缇ǎ拇虼搜ㄎ豢梢允柰庀ⅲ袣饣钛?/p>