冬季運(yùn)動(dòng)減肥的六大誤區(qū)
收藏誤區(qū)一：連續(xù)做仰臥起坐和側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉，用來(lái)減少局部脂肪是不可能的。通過(guò)鍛煉可以起到一定的減肥效果但對(duì)某些特定部位而言則收效甚微。因?yàn)槿梭w中天生就有一些儲(chǔ)存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過(guò)多減肥慢。
誤區(qū)二：堅(jiān)持舉重鍛煉就會(huì)肌肉累累
這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。除非你具有類(lèi)似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運(yùn)動(dòng)員那樣堅(jiān)持緊張的、高強(qiáng)度的身體鍛煉才會(huì)肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時(shí)是不會(huì)達(dá)到這種形體的。
誤區(qū)三：體重重新進(jìn)行分配
體重是不能重新分配的。如果你想保持優(yōu)美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
誤區(qū)四：停止運(yùn)動(dòng)肌肉就會(huì)變成脂肪
別擔(dān)心肌肉是不會(huì)變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。許多運(yùn)動(dòng)員之所以退役后發(fā)胖，是因?yàn)樗麄儧](méi)有像在役時(shí)那樣運(yùn)動(dòng)，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過(guò)去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?
誤區(qū)五：不疼痛就不能燃燒脂肪
倘若你是在為奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練，這也許是對(duì)的。但對(duì)一般人而言疼痛是一個(gè)警告，而不是取得效果的標(biāo)志。每個(gè)人都應(yīng)注意身體的信號(hào)，如果你在運(yùn)動(dòng)中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的，真正的痛意味著傷害。對(duì)待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)多多益善
盡管是件好事，但如果做得太多了，結(jié)果不一定是好的。鍛煉會(huì)有一定的臨界點(diǎn)，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲;而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會(huì)因此增加一倍。過(guò)度鍛煉只會(huì)增加受損傷的危險(xiǎn)性。
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網(wǎng)友問(wèn)答
寶媽們，你們有沒(méi)有遇到過(guò)寶寶輔食喂養(yǎng)的誤區(qū)或常見(jiàn)問(wèn)題？可以分享一些經(jīng)驗(yàn)或教訓(xùn)嗎？
很多寶媽在添加輔食時(shí)，容易過(guò)于心急，給寶寶嘗試各種食物，但其實(shí)寶寶的腸胃系統(tǒng)還很嬌嫩，需要逐步適應(yīng)。因此，在添加輔食時(shí)，一開(kāi)始應(yīng)該只添加小量的食物，逐步增加種類(lèi)和量，以避免過(guò)多的食物對(duì)寶寶的消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。 另外，有些寶媽可能過(guò)于依賴某些“熱門(mén)”輔食，而忽視了食物的多樣性。其實(shí)，寶寶需要攝取各種不同的營(yíng)養(yǎng)素，才能健康成長(zhǎng)。因此，在添加輔食時(shí)，應(yīng)該盡可能選擇不同種類(lèi)的食物，以確保寶寶獲得全面的營(yíng)養(yǎng)。比如可以選擇窩小芽的一周米，它有9種谷物，營(yíng)養(yǎng)均衡，一周7天不重樣，讓寶寶每天都能攝取到不同的營(yíng)養(yǎng)素。
戰(zhàn)馬飲料有啥效果？適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人喝嗎？
戰(zhàn)馬飲料有助于補(bǔ)充體力和能量，挺適合喜歡運(yùn)動(dòng)的人喝的，而且味道也不錯(cuò)。我現(xiàn)在每天下班了都會(huì)去打會(huì)拳，打拳是真的累，有時(shí)候沒(méi)狀態(tài)撐不住了就是喝戰(zhàn)馬的，確實(shí)有用狀態(tài)精神會(huì)好很多，一兩小時(shí)拳打完也是真的舒服。
沛博特特殊膳食對(duì)運(yùn)動(dòng)后的肌肉恢復(fù)有幫助嗎？
有幫助。當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉中的肌動(dòng)蛋白絲因?yàn)檫^(guò)度使用出現(xiàn)損傷，蛋白質(zhì)會(huì)和特定的相關(guān)激素合成肌衛(wèi)星細(xì)胞，到損傷肌肉部位進(jìn)行肌肉纖維的修復(fù)。運(yùn)動(dòng)后通過(guò)食用沛博特特殊膳食食品，可以快速進(jìn)行優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，促進(jìn)肌肉修復(fù)。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助人體增強(qiáng)抵抗力，有調(diào)節(jié)身體、促進(jìn)健康的作用。但經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，可以通過(guò)吃水果、碳水化合物、肉類(lèi)等食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也可以吃一些針對(duì)運(yùn)動(dòng)人群的特殊膳食，比如沛博特特殊膳食食品，來(lái)幫助機(jī)體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但是也需要注意運(yùn)動(dòng)后不要立即進(jìn)食，避免引起腹痛。
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