第一天

早餐：低脂鮮奶+蘋果+全麥起司三明治

午餐：胚芽米飯+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜蘿卜湯

晚餐：番茄通心面+白菜瘦身湯

第二天

早餐：核果燕麥粥+優(yōu)格水果沙拉

午餐：素水餃+什錦蛋花湯

晚餐：四色炒飯+絲瓜發(fā)菜瘦身湯

第三天

早餐：全麥吐司+小麥胚芽奶+奇異果

午餐：胚芽米飯+烤味增魚+炒芥藍+魚香茄子+金針湯

晚餐：蔬菜火鍋

第四天

早餐：地瓜粥+肉松拌豆腐+燙空心菜+梨

午餐：番茄牛肉燴飯+高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面+雙菇黃瓜瘦身湯

第五天

早餐：饅頭夾蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半個

午餐：湯餃+淋醬豆干

晚餐：胚芽米飯+蒸雞腿+牛蒡蘿卜瘦身湯

第六天

早餐：核果沙拉+烤洋芋+稀釋柳橙汁

午餐：毛豆蛋炒飯+白菜豆腐湯

晚餐：什錦炒河粉+雙色花菜瘦身湯

第七天

早餐：海鮮粥+芭樂

午餐：蔥油雞+雙色綠椒+燙高麗菜+紫菜湯

晚餐：夏威夷披薩+番茄蘑菇瘦身湯