跳繩瘦腿的注意事項
收藏跳繩是一種簡單而方便的運動。其簡單就在于沒有什么特別的技巧，工具也只是一根跳繩就搞定了；方便是因為它不受時間、空間和天氣的約束，無論是刮風(fēng)下雨還是陽光燦爛,只要有一塊幾平米的空地你就可以隨意的跳了。最關(guān)鍵的是跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動。持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。雖然你跳的時候,好像只是活動了手臂和腿部,但它的效果卻是牽一發(fā)而動全身的。
然而跳繩也是一種運動,如果不多加注意的話,也會造成運動傷害。因此在開始跳繩減肥前我們需要了解清楚跳繩所需要的注意事項。
首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制,但是還是要注意一下場地的選擇.跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
再次在繩子的選擇上,應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子.初學(xué)者宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
最后要做好充分的熱身運動 ,放松肌肉和關(guān)節(jié),防止扭傷。
另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式,以免扭傷。
有些人減肥心切,想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果。所以拼命的跳繩,并且不斷的增加跳繩時間,這樣不僅達(dá)不到效果,還很容易造成運動傷害,肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時,需要注意一個循序漸進(jìn)以及量的問題。通常情況下初練者:每天跳60- 100下，分2- 3次,間隔1分鐘。等過一段時間之后就每天跳400- 500下.分2次,間隔1分鐘。
網(wǎng)友問答
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