瑜伽緩解便秘之三角側(cè)身式

便秘是孕期最常見(jiàn)的麻煩之一，雖然不會(huì)對(duì)胎兒有太大的影響，但卻讓準(zhǔn)媽媽十分痛苦。飲食和良好的生活習(xí)慣必不可少，一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作也對(duì)預(yù)防和緩解孕婦便秘的癥狀有所幫助。

　　Step1:

Step1:

站立，吸氣，雙腳打開(kāi)一腿長(zhǎng)距離，雙臂向兩側(cè)平展，右腳尖朝右（右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn)，保持髖部朝向正前方）

Step2:

進(jìn)入孕晚期后，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對(duì)腹部的過(guò)度擠壓。

瑜伽緩解便秘之站立貓伸式

Step1:

站立，雙腳打開(kāi)壁臀部略寬，兩手輕輕撐于膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱

Step2:

吸氣，伸展脊椎

Step3:

吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復(fù)做7次以上。

瑜伽緩解便秘之側(cè)臥扭轉(zhuǎn)

Step1:

平躺于墊上，彎曲雙腿，雙腳打開(kāi)與臀同寬，腳掌貼地。吸氣，雙臂平展于肩成一條直線，掌心向下。

Step2:

呼氣，雙腿倒向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉(zhuǎn)。