瑜伽是一種新型的運(yùn)動(dòng)方法，它可健身可塑造形體。在練習(xí)瑜伽時(shí)，常常會(huì)使用到一些道具，像瑜伽球就是常選用的一種練習(xí)工具。利用瑜伽球可以達(dá)到增效的目的，我們來了解瑜伽球如何瘦手臂的？
瑜伽球如何瘦手臂
熱身一
雙腿打開伸直，將左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，將右手越過頭部，往左邊延伸，將右側(cè)的腰伸展開來。同樣方式換邊再做一次。
雙腿打開伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左腳掌，伸展大腿肌肉，同樣方式換邊再做一次。
熱身二
雙腿彎曲坐直，腳掌貼腳掌在身前，雙手抓住雙腳。 身體往前，將頭部盡量靠近雙腳，停留10秒。
纖體雕塑三招
腹部鍛煉一
Step1
先蹲坐在彈力球旁，臀部緊貼腳踝，以手肘輕靠球體。
Step2
腰往上挺直，手肘呈直角支撐全身力量，再回到Step1。來回為一次，做30下后換下一個(gè)動(dòng)作。
腹部鍛煉二
Step1
身體在瑜珈墊上躺平，雙手拿彈力球，雙腿舉高與肩同寬，以45度角做準(zhǔn)備動(dòng)作。
Step 2
利用腰部的力量將上半身拉起，并將球高舉過頭，雙腳往上與腰成90度直角夾住彈力球。
Step 3
將雙手放下，雙腳往下夾緊彈力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作為一次，重復(fù)做30次。
簡單的瑜伽球動(dòng)作
一、戰(zhàn)斗式
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效、強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
二、舞者式
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
三、棍式平衡
1、把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。
2、抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。
功效：訓(xùn)練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。