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    健康減肥三餐食譜

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    健康減肥首先從飲食出發,可以制定食譜,那么健康減肥三餐食譜是什么呢?

    早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯;午餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯;晚餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。理想的早餐最好有粥,專家建議燕麥粥更好一些,不僅營養豐富而且持續消化的時間比較長,可以在粥里放五六顆紅棗補充 VC,這樣早餐中的主食和水果都有了,如果有時間可以做個番茄炒蛋,這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的營養自不必說,而且它的消化時間大約3個小時,比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類,要比面包饅頭好一些。

    我們都說午餐應該吃好,但這里并不是讓你去吃一些高熱量的東西,所謂的吃好是應該多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一,但能吃的蔬菜也有講究,應該多吃圓白菜。在圓白菜中含有大量的維生素C含量,同時還富含纖維,這些營養物質能夠促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。

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